Желудок Aches после бега

Боли в животе после бега - это не то, что кому-то нравится, но это симптом, который вы можете использовать, чтобы научить себя лучше питаться и увлажнять до и после после тренировки. По мере того, как вы бежите, большая часть внимания тела сосредоточена на мышцах, которые используются и в настоящее время нуждаются в топливе, и это не включает желудок. Следовательно, кровоток в желудок и пищеварительную систему снижается до уровня обслуживания, и любое переваривание пищи / топлива резко замедляется. Следует проявлять осторожность в отношении типов и количества вашего потребления пищи и жидкости как до, так и после вашего пробега, позволяя понять, почему у вас болит живот и как устранить проблему.

Видео дня

Желудок желудка

Энн Валенте в своей статье за ​​август 2008 года «Бег на чувствительный желудок» делает вывод о том, что действие бега дает большое влияние на удар ногой; следовательно, простое вверх и вниз толкание желудка может вызвать неприятные ощущения в желудке и возможные спазмы. Это то, что может занять время, когда отдельный бегун привыкнет, но может помочь, если бегун принимает некоторые меры предосторожности относительно того, что он пьет и ест до и после каждого прогона.

Потребление пищи и жидкости

Физиолог физиотерапии Кити Консоло, доктор философии, цитируется в статье Валента, предполагая, что изменения в вашем рационе перед запуском могут потребоваться. Избегайте более тяжелых, более жирных продуктов и особенно молочных продуктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки. Если вы потребляете эти виды пищи, не забудьте сделать так много часов до запуска (до 24 часов). Это позволит достаточно времени для пищеварения, поэтому пища не сидит в желудке, который толкается во время вашего бега.

Что касается жидкостей, не забудьте выпить много воды по крайней мере за час до вашего пробега. Мало того, что ваши основные бегущие мышцы судороги от недостатка гидратации, но так может и ваш желудок.

Фитнес-уровень

Бегуны, особенно новички, могут обнаружить, что их боль в желудке после пробега уменьшится и даже исчезнет по мере повышения уровня их пригодности. В своем клиническом исследовании «Проблемы желудочно-кишечного тракта в дистанционном беге» в Международном журнале SportMed д-р Стивен М. Саймонс и д-р Григорий Гаскан сообщили, что чем выше уровень пригодности бегуна, тем меньше проблем с желудочно-кишечным трактом. Другими словами, ваш тракт G. I. используется для уменьшения кровотока для пищеварения, поскольку вы запускаете больше. Желудок начинает понимать, как эффективнее функционировать в этом состоянии, вызывая меньше болей в желудке.

Послеродовое восстановление

В борьбе с болью в желудке после вашего бега быстро посмотрите на правильное питание для выздоровления. Используйте напиток для восстановления, который сочетает в себе правильное соотношение белка и углеводов, которое поможет вашему ответу инсулина и, следовательно, пополнению гликогена или топлива вашим мышцам и желудку.В книге доктора Эдмунда Берка «Оптимальное восстановление мышц» рекомендуется соотношение углеводов 4: 1 к белку для восстановления желудка и мышц после операции. Если используется слишком много белка, это может замедлить скорость передачи из желудка в кровоток и задержать повторное увлажнение, что означает более медленное восстановление от судорог.

Сочетание факторов

->

Наслаждайтесь бегом без боли в желудке.

Комбинация или серия правильных методов помогут уменьшить и остановить боль в желудке после прогона. Во-первых, проверьте свое питание и гидратацию до и после вашего бега. Не ешьте слишком много или неправильно, прежде чем ваш бег. Удостоверьтесь, что избегайте молочных, высокомолекулярных и жирных, тяжелых продуктов, предпочтительно до 24 часов перед началом работы. Оставайтесь гидратированными водой или спортивными напитками, чтобы помочь вам улучшить общее функционирование вашего организма, особенно желудка и пищеварительной системы, во время вашего бега. Будьте терпеливы и ожидайте, что боль в желудке уменьшится или исчезнет полностью по мере увеличения уровня вашей физической формы. Экспериментируйте с бегом в разное время суток, изменяя привычки в еде и изменяя свой темп, чтобы точно видеть, что помогает уменьшить боль в желудке после вашего бега, потому что каждый человек реагирует по-разному. Кроме того, попробуйте бегать по более мягким поверхностям грязи или пути в вашем местном парке, так как это уменьшит воздействие ударов ног и толкание вашего желудка.