Оглавление:
Шинная шина, иначе известная как медиальный синдром стенокардии (MTSS), является общей травмой. Если у вас есть боль либо внутри, либо спереди и снаружи нижней ноги, это может быть голенькая шина. Шин-шины обычно встречаются у начинающих бегунов, которые начинают слишком интенсивно, бегая слишком долго и слишком быстро. Они могут возникать у продвинутых бегунов, которые резко переключают свою тренировку, например, бегут в основном на плоские поверхности, а затем бегут по холмам. Вы можете принять меры для предотвращения шинельных шипов или облегчения боли, если вы уже разработали их.
Видео дня
Toe Lift
Этот стрейч укрепляет переднюю часть нижней ноги или переднюю тибиалис. Встаньте спиной к стене, каблуки около ноги со стены. Откиньтесь назад, чтобы ваш прикладом и плечами ухватился за стену. Медленно поднимите пальцы вверх к потолку, удерживайте это положение в течение пяти секунд, а затем отпустите их на пол. Повторите это упражнение для трех наборов из 10-15 повторений.
Растяжка верхнего телят
Этот стретч удлиняет мышцы икроножной мышцы и подошвы, расположенные как в верхней, так и в нижней наружных частях задней нижней ноги. Встаньте лицом к стене, правой ногой и левой ногой. С расслабленными плечами и вытянутыми руками, толкайте мягко и твердо в стену, когда вы согните правое колено, растягивая левую ногу. Держите как минимум 30 секунд и глубоко вдохните в растяжку. Переключить ноги и повторить.
Нижнее телячье растение
Выполните это растяжение, чтобы нацелить мышцы подошвы, расположенные на нижних краях телят. Стенд лицом к стене. Разделите ноги правой ногой вперед и левой ногой. Потяните руки вперед к стене и прижмите руки к ней, расслабляя плечи. Поднимите и удлините верхнюю часть тела, когда вы слегка согните оба колени, в идеале удерживая обе ноги на полу. Удерживайте в течение как минимум 30 секунд, а затем повторите левую ногу вперед.
Дополнительный уход
Наличие голеней не обязательно означает, что вы должны прекратить упражнение вместе. Вместо того, чтобы бегать, рассмотрите действия с низким уровнем воздействия, такие как йога, пилатес, плавание, езда на велосипеде и тренировка на эллиптическом тренажере. Обледенение ваших голени может также помочь свести к минимуму боль: нанесите ткань на пораженный участок, а затем поместите на нее пакет льда в течение пятнадцати минут за раз. Попытайтесь окунуть свои голени четыре раза в день.
