Оглавление:
Это пятый день 8-недельной СИЛЬНОЙ ПРОБЛЕМЫ, и это означает, что пришло время для плиометрии! Plyo-что? ! В принципе, подумайте об этом как о тренировках прыжков. Плиометрия (a. K. A. Plyo) определяется как действия, которые позволяют мышце достичь максимальной силы за короткий промежуток времени, согласно Национальной силе и условной ассоциации.
Видео дня
Наблюдайте за этим одноминутным видеороликом мотивации от тренера знаменитостей Ники Холдера о важности плеевых тренировок, таких как его 32-минутная тренировка IGNITION.
Элитные спортсмены используют плиометрические упражнения для повышения своей мощности и производительности. И вы также можете принять этот стиль обучения, который также сжигает тонну калорий и улучшает вашу силу и сердечно-сосудистую выносливость.
Но если вы беспокоитесь о том, как вы пройдете эту тренировку, если у вас есть колено, плечо, спина или другие совместные проблемы или травмы, не бойтесь! До тех пор, пока ваш врач, физиотерапевт или ортопед дает вам все четкие, есть модификации для каждого из ходов в этой тренировке, которые вынимают прыжок, поэтому на ваших суставах легче. Просто дайте все свое и удивляйтесь вашим результатам!
Подробнее: 10 Плей-метрических движений No-Gym для взрываемости
Как зарегистрироваться для STRONGER Challenge
1. Загрузите приложение MyPlate для iOS или создайте свою учетную запись. Если вы находитесь на Android или у вас нет смартфона, вы также можете использовать настольную версию. Убедитесь, что вы назначили 8 января в качестве даты начала, чтобы вы могли находиться на той же странице, что и остальная часть LIVESTRONG. Сообщество COM!
2. В стартовую дату (мы начинаем следующий вызов 8 января) вы сможете войти в свою учетную запись и нажать «План питания» в нижней панели навигации приложения. Там вы получите доступ к еде каждого дня, а также к списку покупок в каждую неделю.
3. Для каждого приема пищи и закуски отследите свои калории, нажав галочку рядом с каждой пищей или рецептом. Если вам нужно отклониться от плана приема пищи, вы также можете ввести продукты вручную на вкладке «Трек» в нижней навигационной панели. Просто найдите свою пищу и нажмите кнопку «I Ate This». Также обязательно отследите потребление воды с вкладки «Трек».
4. Распечатайте календарный день тренировки STRONGER Challenge и следуйте вместе с видеороликом для каждого рабочего дня.
5. Отслеживайте упражнения STRONGER в MyPlate.На главной странице приложения нажмите «Упражнение», затем выполните поиск STRONGER. Все тренировки будут перечислены ниже. Выберите тот, который вы выполнили в этот день.
6. Присоединяйтесь к нашему LIVESTRONG. COM Challenge Facebook Group, чтобы получать ежедневные советы, поощрение и мотивацию! Вы также можете присоединиться к разговору в наших советах сообщества в приложении («Сообщество» в нижней навигации) и на рабочем столе.
7. Выполняйте тренировки с нами, перечеркивайте их из календаря и публикуйте об этом в группе Facebook. Мы приветствуем вас!
Читатели. Вы присоединяетесь к нам за 8-недельный СИЛЬНЫЙ ПРОБЛЕМ? Что вы думаете о тренировках STRONGER? Вы еще раз взглянули на план приема пищи? У вас есть проблемы с доступом и использованием любого из них? Вы когда-нибудь делали группу для занятий фитнесом? Как это пошло на вас? Вы присоединились к нашему LIVESTRONG. COM Challenge Group на Facebook? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
