Советы о том, чтобы окунуться (не громоздкие) мышцы из упражнения

Обучение весу является полезной формой упражнений, а Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы взрослые добавляют две сессии тренировки веса к другим аэробным упражнениям каждую неделю. Тем не менее, тренировка веса может также иметь нежелательные эффекты, включая боль, травму, деформацию спины и непреднамеренную добавленную массу мышц. Тем не менее, стратегии, которые вы можете использовать во время тренировки, добавят плотную, плотную мускулатуру с более ровным внешним видом, чтобы уменьшить ушиб мышц, улучшая ваши силы и общее состояние здоровья.

Видео дня

Повторения

Количество повторений, которые вы выполняете, является ключом к построению желаемого типа мышц. Во многих научных статьях основное внимание уделяется набиранию силы, и, как правило, эти статьи показывают, что использование точки с общей мышечной недостаточностью или физическая неспособность выполнить еще одно правильное повторение приводит к лучшему усилению силы. Однако, поскольку этот тип упражнений приводит к значительному увеличению массы мышц, вы должны принять альтернативную форму тренировки веса для достижения мышечной массы. Вместо того, чтобы поднимать тяжелые грузы в течение четырех-десяти повторений и отдыхать между ними, быстрее поднимать более легкие грузы и повторять многие повторения, например, 40 или 50 повторений с небольшим отдыхом или без него.

Общие физические преимущества Prinicples

Общая физическая готовность или GPP - это стратегия упражнений, которая фокусируется на укреплении и улучшении физической работоспособности всего вашего тела с каждой тренировкой и является эффективным подходом к построению худощавая, плотная мышца. Принимая подход GPP, вы должны ежедневно выполнять каждую мышечную группу. Тем не менее, вы должны позаботиться о том, чтобы сосредоточиться на одной группе движения мышц одновременно для целенаправленной силовой тренировки и использовать аэробные упражнения, чтобы бросить вызов другим группам мышц.

Как добавить GPP

Определите, сколько дней тренировки по весу вы хотите делать в неделю. Разделите группы мышц и назначьте четное количество мышц на тренировку. Например, если вы планируете проводить тренировку по весу два дня в неделю, сосредоточьтесь на рукоятке «толчок» и «вытащить» один день, а ногу и брюшной полости - на другой день. Дополните свою тренировку веса противостоящей аэробикой, чтобы обеспечить более мягкое упражнение, так как ваши мышцы восстанавливаются в течение одной недели после тренировки веса. Например, если вы тренировали свои ноги, то прыгайте по эллиптической для вашей аэробной сессии и используйте руки на опорах для рук, чтобы облегчить нагрузку на ваши ноги и нацелить мышцы рук. В то время как тренировка веса - эффективный инструмент для создания скудной мышцы, аэробные упражнения также строят скудную мышцу и должны быть частью любого плана тренировки.

Советы по подготовке к весу

Еще один план тренировки веса, который может быстро добавить длинную мышцу, предполагает выполнение одного и того же упражнения в течение определенного времени, например, от двух до пяти минут.Из-за чрезмерного времени повторных упражнений без отдыха вам придется выбирать значительно более низкий вес, возможно, около 25 процентов от максимального подъема или меньше, чтобы вы могли сохранять форму в течение длительного времени. Однако этот подход заставляет ваше тело набирать больше мышечных волокон, чем с более низкими повторениями, и позволит вам ориентироваться на всю длину мышцы, а не только вблизи центра, что приводит к наращиванию мышц.

Адаптация Упражнения

Многие упражнения по тренировке веса не нацелены на всю длину мышцы. Например, когда вы делаете трицепсы, прижавшись, вы отталкиваетесь в центре мышцы трицепса, но вы не достигаете всех верхних волокон трицепса, что может помочь уменьшить ствол верхней части плеча. Подумайте о том, чтобы добавить многоцелевое комплексное упражнение для нацеливания всей мышцы, создавая худощавый вид. Например, когда вы делаете трицепс, как только вы опустили вес уха, согните в плечевом суставе, чтобы вернуть плечо назад к земле, чтобы добавить сгибание плеча. Продолжайте движение до тех пор, пока вес не окажется около задней части головы, затем вернитесь к стандартной позиции трицепса и возобновите нажатие.