Оглавление:
Прыжки выше часто являются целью баскетболистов. Это не только поможет им стать более эффективными игроками в многоборье, но также поможет им встать над ободом и научиться играть в баскетбол. Погружение в баскетбол дает игроку определенную уверенность, которая позволяет ему знать, что при правильных обстоятельствах он может поместить мяч в корзину в любое время, когда захочет.
Видео дня
Кондиционирование
Чтобы окунуться в баскетбол, вам нужно получить отличное сердечно-сосудистое состояние. Проведение интервальной тренировки поможет вам улучшить общее состояние и повысить силу ног. Пойдите в местную гимназию или колледж, и запустите спринты 100, 90, 80 и 70 ярдов подряд. Не используйте более 15 секунд между спринтами. Когда вы закончите все четыре, сделайте двухминутный перерыв и повторите набор. Сделайте еще один двойной набор, прежде чем покинуть дорожку.
Сила нижней ноги
Способность подниматься на ваш прыжок в значительной степени зависит от мышц ваших нижних ног, мышц голени и ног. Сделайте теленок, чтобы собрать силы в этих мышцах, чтобы помочь вам встать в воздух и выдержать свой прыжок достаточно долго, чтобы забить мяч. Встаньте в середину комнаты - там, где вы не можете прикасаться к стенам, - и поднимитесь на пальцах ног. Удерживайте это значение как минимум на два, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это 25 раз, сделайте одноминутный перерыв и повторите набор. Добавьте интенсивность, удерживая штангу поперек плеч.
Прыгающие подошвы
Прыгающие подошвы - это вложения, которые идут впереди ваших спортивных ботинок, которые помогут вам построить скорость бега и высоту прыжка во время тренировки. Одним из лучших упражнений, связанных с вашими подошвами для прыжков, является чередование спринтов с ходьбой. Идите на трассу и спринт 20 ярдов, затем следуйте 10-ярдовой прогулкой. Сделайте это пять раз, сделайте одноминутный перерыв и повторите набор. Делайте это четыре раза в неделю, чтобы создать взрывную способность прыгать.
Соображения
Принимая меры для улучшения вашей способности прыгать, вы сможете прыгать выше. Тем не менее, прыжок выше, не имея всех других навыков, важных для игры в баскетбол, не сделает вас лучшим многоборье. Это нормально, чтобы работать на ваших прыгающих способностях, но работать и с остальной частью вашей игры.
Преимущества
Улучшение вашего вертикального прыжка до такой степени, когда вы теперь можете замочить, резко повысит вашу уверенность в себе. Большинство баскетболистов этого не делают. Множество игроков, которые могут обладать взрывной естественной способностью прыгать. Тем не менее, предпринимая шаги для работы на мышцах ног и ключевых мышцах, которые контролируют высоту прыжка, показывают усилие и напряженную работу. Те, с кем вы играете, будут уважать вас, и вы будете чувствовать себя лучше о себе.
