Оглавление:
Мышцы в области вашего живота и бедер могут работать вместе, чтобы сэкономить время. Упражнения, которые требуют, чтобы вы балансировали на одной ноге, например, бросаете вызов своему абс, чтобы вы не падали, а также работали на ногах. Для полной тренировки делайте упражнения, которые используют ваши квадроциклы и подколенные сухожилия спереди и сзади ваших бедер, но не забывайте и о ваших внутренних и внешних бедрах.
Видео дня
Достижение противоположной руки с одной ногой
Односторонняя противоположная рука достигает не только вашего абс, но и ваших ягодиц, квадроциклов и подколенных сухожилий. Упражнение выполняется на одной ноге за раз, так что делайте это с обеих сторон. Начните стоять на правой ноге и достигните правой руки вперед на уровне плеч. Поднимите левую ногу прямо за собой и наклонитесь вперед к талии. Поддерживайте прямой позвоночник и держите свои бедра и плечи перед собой, не позволяя крутить труп. Держитесь в течение одной секунды, а затем положите свою левую ногу на пол рядом справа.
Приседание на одной ноге
Приседание на одной ноге - это упражнение на баланс, рекомендованное Национальной академией спортивной медицины. Он работает на бедрах и задействует мышцы живота и ядра для поддержания равновесия. Чтобы сделать приседания на одной ноге, поместите обе руки на бедра, чтобы ваши руки не могли использоваться, чтобы сохранить равновесие. Встаньте на правую ногу и поднимите левое колено перед своим телом. Сожмите желудок в тугой. Затем согните правую ногу и наклоните вперед по талии. Передвиньте свои бедра назад, когда вы наклоняетесь вперед, как будто вы собираетесь сесть. Приседайте так низко, как только сможете, или пока ваш правый квадрант не будет параллелен полу. Вернитесь назад, чтобы закончить один присед на одной ноге.
Боковой выпад
Боковой выпад поражает внутренние и внешние мышцы бедра, одновременно работая с квадами. Брюшная мышца, называемая поперечной абдоминой, помогает выполнять побочный выпад, поскольку он помогает стабилизировать ваш позвоночник. Хранение вашего позвоночника прямо и поднятая грудь важны для поддержания хорошей формы во время выпадения, и абс помогает в этом.
Начните с того, чтобы стоять с шириной бедра ног. Держите руки перед сундуком согнутыми локтями, как будто у вас есть лекарственный шар между ладонями. Теперь сделайте шаг правой ногой вправо и приземляйтесь, указывая ногой вперед. Согните правое колено и сдвиньте бедра вправо, но держите спину прямо. Левая нога выпрямляется, когда ваш вес сдвигается. Правое колено должно быть прямо над правой лодыжкой, когда вы выходите, если вы набрали правильное расстояние. Это будет отличаться для всех. Поверните правую ногу назад в исходное положение, а затем выйдите налево.
