Вес Подъем и высокое кровяное давление

Подъемные грузы могут повышать или понижать кровяное давление. Существуют различия между тем, как тяжелая атлетика влияет на ваше кровяное давление во время отдыха и физических упражнений. Знание того, как тренировка веса может снизить кровяное давление, может привести к улучшению сердечно-сосудистого здоровья.

Видео дня

Типы артериального давления

Два типа показаний артериального давления являются систолическими и диастолическими. Систолический назван в честь фазы, когда сердце бьется, называется систолой. Диастолическое название для диастолической фазы, когда сердце находится в расслабленном состоянии. Оба типа измеряются в миллиметрах ртути, сокращенно mmHg. Систолическое артериальное давление почти всегда выше диастолического артериального давления. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, здоровые систолические диастолические давления, соответственно, составляют 120 и 80 мм рт.ст. или менее. Прегипертензивные значения между ними и 140/90 мм рт. Ст. Значения по этому поводу считаются высокими.

Как измерить

Измерение артериального давления, особенно во время физических упражнений, может быть трудной задачей. Существуют коммерчески доступные мониторы сердечного ритма, которые при нажатии на кнопку забирают ваше кровяное давление. Они обычно точны и надежны в условиях покоя. Автоматические мониторы артериального давления не подходят для измерения артериального давления во время физических упражнений. Звуки Короткова звучат с помощью стетоскопа и создаются турбулентностью в кровотоке. Начало этих звуков - систолическое артериальное давление, и глушителем этих звуков является диастолическое артериальное давление. Любые измерения артериального давления во время упражнений должны выполняться вручную, потому что это самый точный метод.

Артериальное давление во время тренировки

Артериальное давление может быть значительно увеличено во время упражнений сопротивления, выполняя маневр Вальславы. Этот маневр включает в себя задерживание дыхания во время подъема. Он используется для увеличения количества веса, которое можно снять. Сообщалось о артериальном давлении 320 мм рт.ст. систолического и 250 мм рт. Ст. Диастолическим при тяжелых подтяжках. Высокое давление крови при подъеме наблюдается с очень тяжелыми весами для небольшого количества повторений по сравнению с увеличением весов для большего количества повторений. Люди, у которых есть сердечные заболевания, должны избегать подъема очень тяжелых весов.

Кровяное давление в состоянии покоя

Упражнение может снизить кровяное давление, но исследования по измерению уровня артериального давления в результате тренировки веса смешаны. В «Силе и силе в спорте» д-р Стивен Флек говорит, что изменения состава тела в основном ответственны за увеличение или снижение артериального давления. Другими словами, подъем имеет тенденцию уменьшать жировые отложения, а снижение жировых отложений часто приводит к снижению артериального давления.Большинство лифтеров не должны ожидать резкого изменения баланса артериального давления по весу.

Долгосрочный подъем помогает кровяному давлению

Долгосрочная тяжелая атлетика может снизить кровяное давление во время последующих тренировок по весу. Было показано, что систолическое и диастолическое артериальное давление ниже у культуристов, чем у начинающих лифтеров при всех общих интенсивностях относительной тренировки. Для соблюдения этих преимуществ необходимо пройти не менее нескольких недель обучения. Долгосрочная тренировка веса также снижает артериальное давление по сравнению с тем, что было бы иначе при других физических упражнениях без подъема, таких как бег. Это признак более сильной сердечно-сосудистой системы, потому что требуется меньшее давление, чтобы перемещать достаточно насыщенную кислородом кровь через тело.