Оглавление:
Взвешенные жилеты и рюкзаки используются спортсменов и рекреационных тренажеров, желающих добавить дополнительный элемент к своим тренировкам и развивать еще более высокий уровень физической подготовки и кондиционирования. Чтобы избежать развития травм нижних конечностей или спины, медленно увеличивайте нагрузку и интенсивность тренировок. Начните с нагрузки на 10 процентов веса вашего тела и постепенно увеличивайте его.
Видео дня
Преимущества
Эффект тренировки большинства упражнений увеличивается, когда вы тренируетесь в нагруженном жилете или рюкзаке. Ходьба, бег трусцой, бег, упражнения на вес тела и спортивные состязания все более сложны, так как ваши мышцы и сердечно-сосудистая система должны работать тяжелее, чем обычно.
Легко загруженные жилеты и рюкзаки увеличат вашу аэробную пригодность и мышечную выносливость, тогда как тяжелые жилеты и пачки увеличит вашу силу и силу - особенно в беговых и прыгающих движениях.
Грузоподъемность
Весовые жилеты и рюкзаки могут содержать значительное количество веса, хотя некоторые жилеты рассчитаны на определенную грузоподъемность e. г. 40 фунтов. Несколько «хардкорных» жилетов будут содержать до 100 фунтов и популярны у пожарных и военнослужащих. Весовые жилеты используют специально разработанные весовые вставки, так что вы можете отрегулировать нагрузку на свой жилет.
Вы можете использовать различные материалы для загрузки своего рюкзака, включая песок, гравий, весовые тарелки, книги или предметы домашнего обихода. Ограничивающим фактором при использовании взвешенного рюкзака является количество веса, которое вы можете удобно поддерживать на своих плечах.
Комфорт
Весовые жилеты более удобны в использовании, чем рюкзаки - особенно при большой нагрузке. Весовые жилеты позволяют распределять нагрузку спереди и сзади, и, поскольку вес удерживается близко к вашему телу, вес менее вероятен для перемещения по мере тренировки.
Рюкзаки помещают весь вес на спину, а это означает, что, если вы используете тяжелые грузы, вам, вероятно, придется наклониться вперед, чтобы поддерживать равновесие. Рюкзаки также оказывают большое давление на ваши плечи, и это может быть неудобно при переносе больших нагрузок в течение длительных периодов времени.
Пригодность
Взвешенные рюкзаки прекрасно подходят для ходьбы, бега трусцой, лестницы для подъема и других линейных движений. Однако, как только вы вводите изменения в направлении или положении тела, рюкзак, скорее всего, сдвинется и станет отвлечением.
Взвешенные жилеты плотно прилегают к вашему телу и не перемещаются вокруг. Это означает, что вы можете двигаться в разных направлениях, не беспокоясь о переносе веса.
Если вы только собираетесь ходить или бегать трусцой, рюкзак - эффективный инструмент тренировки, но если вы хотите выполнять более сложные тренировки, лучшим вариантом будет весовой жилет.
Стоимость
Рюкзаки обычно дешевле, чем жилеты. Это связано с тем, что балласт для рюкзака часто бывает у вас дома, например, книги или песок, а не дорогие металлические слитки или весовые тарелки.
По состоянию на август 2010 года качественный рюкзак стоит около 40 долларов США по сравнению с 75 долларов США за базовый легкий вес. Более тяжелые весовые грузовые жилеты стоят целых 200 долларов, в то время как тот же самый рюкзак стоимостью 40 долларов США имеет аналогичную грузоподъемность за небольшую часть цены.
Весовой жилет - более дорогой вариант упражнений, но также обеспечивает максимальную степень универсальности и комфорта, особенно при большой нагрузке.
