Оглавление:
Существует множество преимуществ для обучения гиревому спорту. RKC использует их прежде всего для прочности. Силовые подъемники используют их в качестве формы перекрестного обучения, в то время как силовые и тренировочные тренеры будут использовать их для спортсменов, нуждающихся в дополнительном метаболическом кондиционировании. Однако то, что «лучше», зависит от ваших целей обучения. Для целей потери жира и общего сердечно-сосудистого заболевания существует две стратегии, которые можно использовать для максимизации результатов.
Видео дня
Обучение плотности
Это форма тренировки в цепи, состоящая из трех-четырех упражнений. Каждое упражнение выполняется от 5 до 10 повторений. Схема выполняется для времени. Например, схема плотности качания, толчкового пресса и отжимания будет выполняться по 10 повторений каждый в течение 10 минут с минимальным количеством разрывов. Через несколько недель вы достигнете 12-15 минут. Через месяц или около того вы доберетесь до 20 минут. Вес должен быть умеренно облагаемым налогом, так как время само по себе обеспечит реальную проблему. Это эффективный выбор, если ваш фокус - потеря жира.
Лестницы
Лестницы - это прогрессивные нисходящие или восходящие наборы упражнений, выполненных за время. Например, если лестница силовых качелей и приседаний кубка написана как «10-9-8-7-6-5-4-3-2-1», вы должны выполнить 10 качаний мощности, а затем 10 приседаний, за которыми следует девять качелей и девять приседаний. Вы повторите этот шаблон, пока не закончите. Как тренировка плотности, отдыхайте только по мере необходимости. Большинство лестниц должно быть выполнено за 10 минут или меньше. Это делает отличную сердечную задачу и разумный выбор, если вы нажимаете на время.
