Оглавление:
- Видео дня
- Ролик или катание на коньках как упражнение
- Запуск и сжигание калорий
- Беговые лыжи
- Игра в теннис для упражнений
- Баскетбол
- Плавающие кружки
Колумбийский университет оценивает, что вам нужно сжечь 3 500 калорий за каждый 1 фунт, который вы хотите потерять. Если вы сжигаете 1 500 калорий за один день, вы можете потерять 1 фунт менее чем за три дня. Хотя попытка сжечь это много калорий за один день создает проблему, несколько упражнений сжигают значительное количество калорий и могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и здоровью сердца. Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом.
Видео дня
Ролик или катание на коньках как упражнение
Катание на коньках обеспечивает преимущества аэробных упражнений и умение вырабатывать мышцы бедер, ягодиц, бедер и разгибателей колена. Это упражнение также сжигает большое количество калорий за один сеанс. Гарвардский университет отмечает, что один час катания горит 420 калорий в 125-фунтовом человеке, или 214 минут, чтобы сжечь 1 500 калорий. Человек весом в 185 фунтов горит 622 калории в час, так что только 145 минут катания, чтобы сжечь 1 500 калорий за один день.
Запуск и сжигание калорий
Запуск увеличивает ваш сердечный ритм и частоту дыхания и позволяет вам наращивать силу и выносливость. 125-фунтовый человек, работающий на скорости 7,5 миль / ч, сжигает 750 калорий в час, а человек весом в 185 фунтов горит 1110 калорий. Чтобы сжечь 1 500 калорий за один день, меньший бегун должен будет работать в течение двух часов, в то время как большему человеку нужно будет бежать только на 81 минуту.
Беговые лыжи
Беговые лыжи сочетают в себе катание на лыжах и походы, чтобы обеспечить отличную аэробную тренировку. Это упражнение работает над верхним и нижним телом и улучшает равновесие. 125-фунтовый человек сжигает 480 калорий за один час беговых лыж. Три и четверть часа беговых лыж будут гореть 1 500 калорий за один день. В отличие от этого, человек весом в 185 фунтов горит 710 калорий в час, или 1 500 калорий за два часа и 12 минут.
Игра в теннис для упражнений
Теннис обеспечивает тренировку с высокой отдачей, которая также помогает улучшить ваши навыки координации и игры. Теннис обеспечивает такой же эффект калорийности, как и катание на коньках, для чего требуется 125-фунтовый человек, чтобы играть за 214 минут, и 185-фунтовый человек, чтобы играть в течение 145 минут, чтобы сжечь в общей сложности 1 500 калорий за один день.
Баскетбол
Игра в баскетбол предлагает преимущества аэробной деятельности с задачей играть в спортивный спорт. Этот вид спорта также улучшает баланс, координацию и другие спортивные навыки. Один час баскетбола сжигает 480 калорий в 125-фунтовом человеке и 710 калориях в 185-фунтовом человеке. Чтобы сжечь 1 500 калорий за один день, 125- и 185-фунтовые игроки должны будут играть в баскетбол на 3. 13 и 2. 11 часов, соответственно.
Плавающие кружки
Плавание увеличивает сердечный ритм и помогает вам тонизировать мышцы в руках, обеспечивая при этом неэффективную тренировку. Плавательные круги горит 10 калорий в минуту у человека с 125 фунтами и 14. 8 калорий в минуту у человека с 185 фунтами. Это означает, что каждый пловец должен будет плавать кругами в течение 150 минут и 101 минуты, соответственно, чтобы сжечь 1 500 калорий за один день.
