Оглавление:
Требуется энергия для смены переворотов, патронов и колес, и эта энергия должна исходить из сбалансированной питательной диеты. Хотя калорийные потребности гимнастки зависят от человека, важно потреблять достаточное количество пищи в день, чтобы не только идти в ногу с вашим обучением, но и избегать проблем со здоровьем, таких как остеопороз, летаргия или слабость. Поговорите со спортивным диетологом или поставщиком медицинских услуг, чтобы определить идеальную диету для достижения высоких спортивных результатов.
Видео дня
Разрушение макронутриентов
Углеводы необходимы для энергетического уровня гимнастки. Этот макроэлемент хранится в мышцах в виде гликогена, который используется для питания через тренировки и встречается. Тренер гимнастики Дон Петерс говорит, что сложные углеводы должны составлять 60 процентов диеты гимнаста. Согласно гимнастике США, жир также должен быть частью здорового питания. Тем не менее, ограничьте насыщенный жир до менее 7 процентов ваших ежедневных калорий и общий жир до 20 процентов или меньше. Ваши последние 20 процентов должны быть белками, поскольку они восстанавливают повреждение тканей и мышц, вызванное тренировками.
Потенциальный план питания
Гимнастка должна есть три приема пищи и перекусить в день, говорит Петерс. Начните свой выходной день с богатого клетчаткой зерновых с обезжиренным молоком и свежими фруктами или бубликом с арахисовым маслом и чашкой апельсинового сока. Следуйте за обедом бутерброда с тунцом на хлеб из цельной пшеницы, а также с фруктами или большим овощным салатом и небольшим сэндвичем с индейкой с чашкой обезжиренного молока. Ужин может состоять из птицы или морепродуктов в сочетании с печеным картофелем, смешанными овощами и обезжиренным молоком. Не забывайте, что перед тренировкой перекусывают небольшую отрубиную булочку или йогурт, смешанную с хлопьями.
Дополнения
В целом, сбалансированная диета должна обеспечивать все витамины и минералы, необходимые вашему организму. Тем не менее, бывший All-American гимнаст Кеннет Н. Хаас предлагает ежедневно принимать высококачественные витаминные и минеральные добавки, чтобы обеспечить вам то, что вам нужно, а также две капсулы для рыбьего жира для жирных кислот омега-3. Он также рекомендует ежедневно принимать капсулу протеолитического фермента, чтобы уменьшить воспаление, вызванное тренировками.
Stay Flexible
Гибкость не нужна только на полу для гимнасток. Согласно гимнастике США, ваша диета должна варьироваться в зависимости от частоты, интенсивности и продолжительности тренировок. Возможно, вам понадобится больше еды во время интенсивных тренировочных периодов, но тогда вам нужно отступить во время отдыха, чтобы избежать увеличения веса. Кроме того, молодые гимнастки должны прислушиваться к своим телам и корректировать привычки в еде, чтобы приспособиться к взрывам роста.
