Оглавление:
- Видео дня
- Расширение тазобедренного сустава
- Расширение коленного сустава
- Голеностопный сустав
- Похищение плеча и сгибание
Вертикальный прыжок - это плиометрическое движение, используемое прежде всего для укрепления нижнего тела. Плиометрические упражнения включают быстрые, мощные движения и часто используются для улучшения спортивной работы. При минимальном требуемом оборудовании вертикальный прыжок может быть включен в любую тренировку, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений между сетами или использовать как усиление упражнения самостоятельно.
Видео дня
Расширение тазобедренного сустава
Увеличение бедер - это действие, выполняемое, когда вы встаете с кресла. Увеличение позвоночника происходит в начале фазы прыжка, прежде чем ваши ноги покинут землю. Мышцы, вовлеченные в расширение тазобедренного сустава, представляют собой ягодичный максимус, полутендинозус, полумембранозус, длинную голову бицепса бедра и аддуктор магнуса. Все эти мышцы расположены в верхней части ноги или в ягодичной области.
Расширение коленного сустава
Расширение колена - это движение выпрямления ноги в коленном суставе. Расширение коленного сустава происходит почти одновременно с увеличением бедра в вертикальном прыжке. Одна мышца участвует в расширении коленного сустава: четырехугольник бедра. Эта мышца может быть разбита на четыре отдельные мышцы переднего бедра: Rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius и vastus medialis. Эти четыре мускула работают вместе, чтобы выполнить расширение колена.
Голеностопный сустав
Голеностопный сустав также известен как «указывая пальцами ног». Это конечное движение, которое выполняет нижняя нога, прежде чем покинуть землю во время прыжка. Первичные мышцы включают в себя икроножную мышцу и подошву, или большие мышцы теленка.
Похищение плеча и сгибание
Вертикальные прыжки могут выполняться с или без движения рук. Если используется движение руки, оно обычно выполняется как окончательный подъем вверх в воздухе. Это движение включает в себя два типа движения в плече: похищение и сгибание. Мышцы, участвующие в похищении плеча, являются дельтовидными, супраспинатус и грудной мышцей.
