Что за мышцы бегут?

Как двуногий человек призван работать в вертикальном положении. Люди сначала побежали на выживание и охоту, но теперь ваш бег, скорее всего, будет для удовольствия. Бег - это, прежде всего, аэробная деятельность, хотя более быстрый бег и спринтинг являются анаэробными. Когда вы бежите, вы используете различные мышцы, все из которых могут подвергаться гипертрофии или росту. Даже если ваши мышцы ног не набухают в результате вашего бега, вы увеличите их силу, тон и выносливость.

Видео дня

Расширение и изгиб лодыжки

Когда вы отталкиваете землю, ваша лодыжка расширяется, правильно называемая подошвенная сгибание, в которой действуют икроножные мышцы и подошвенные мышцы вашего теленка, Эти две мышцы связаны с вашей пяточной костью через ваше ахиллово сухожилие. Когда ваша нога вернется на землю, готовая к следующему шагу, вы должны потянуть свои пальцы вверх в сгибание дорси, которое воздействует на мышцы, расположенные на передней части вашей голени - передняя часть передних.

Сгибание и удлинение коленного сустава

Потянув ногу за собой, чтобы двигаться вперед, вы работаете с бедрами. Ваши подколенные сухожилия расположены на тыльной стороне вашего бедра и работают вместе с мышцами бедра, чтобы заставить вас двигаться по земле. Ваши четырехглавые мышцы на передней части бедра расширяют ваше колено, чтобы сделать следующий шаг и поглотить воздействие вашей посадки и получить хорошую тренировку, когда вы бежите.

Увеличение и сгибание тазобедренного сустава

Расширение ножки позади вас, чтобы продвинуть вперед, развивает ваш gluteus maximus. Ягодицы, вместе с подколенными сухожилиями, сокращают ваше бедро. Чем больше ваша степень расширения бедра, тем больше работы выполняются вашими ягодицами и подколенными сухожилиями - спринт будет строить эти мышцы больше, чем бег трусцой. Когда вы качаете ногу вперед, чтобы сделать еще один шаг, вы используете сгибатели бедра на передней части бедра и прямой прямой кишки, одну из четырехглавых мышц.

Устойчивость к тазобедренному суставу

Мышцы вашего внутреннего и наружного бедра - ваши аддукторы и похитители - получите хорошую тренировку, пока вы бежите. Их роль состоит в том, чтобы стабилизировать ваши бедра и остановить колени от падения внутрь или наружу. Эти мышцы работают изометрически - они производят силу, но не движутся.

Спинальная стабильность

Мышцы вашего ядра - прямой кишки, косые, эректорная спинномозговая и поперечная мышцы живота - все работают вместе, чтобы поддерживать равновесие позвоночника во время бега. Бег дает вашим основным мышцам эффективную тренировку через постоянное вращение позвоночника, которое возникает, когда ваши руки и ноги выходят вперед с каждым шагом. Работа на местности и неровных поверхностях также бросает вызов вашему ядру, поскольку вы работаете, поддерживая баланс и стабильность.

Сгибание плеча и растяжка

Большая часть движения верхней части тела работает с ваших плеч.Качание плеч вперед использует ваш передний дельтоид, который является вашей передней плечевой мышцей. Увеличение руки назад - это работа вашего латизимуса дорси-мышцы спины и заднего дельтоида. У ваших мышц верхней части тела на расстоянии работает очень мало работы, поэтому любой эффект здания будет очень небольшим. Вы используете мышцы верхней части тела гораздо больше в беге.