Что есть, чтобы похудеть

Многие планы диеты запрещают вам есть какое-то определенное время, например 7 стр. м, но не существует волшебной диеты «частый час». Эти диеты стараются не допустить, чтобы вы отправились на нездоровые, высококалорийные закуски после обеда. Вечер перед телевизором или фильмом, безусловно, может привести вас к бессмысленному избиению мешка с чипсами или ведро масляного попкорна, но ваш ужин и послеобеденные закуски не должны сильно отличаться от других ориентированных на потерю веса питание в течение дня. Если вы часто едите и потребляете пищу в середине ночи, диетические вмешательства могут помочь.

Видео дня

Поздний ужин не подрывает потерю веса

Люди едят в разное время дня, согласно графику работы, голоду, упражнениям и пробуждениям; ни один график не работает для всех. Если вы планируете свои калории в течение дня и не будете употреблять в пищу вечером, вы можете съесть умеренные порции бедных белков, овощей и цельного зерна в ночное время. Не избегайте чрезмерного сахара, рафинированных зерен и насыщенных жиров, но эти продукты могут нанести столько же ущерба вашим потерям веса в середине дня, сколько они могут в ночное время.

Ужин может включать в себя жареный стейк на пару, спаренную спаржу и дикий рис; жареный лосось с кабачком и зеленым салатом; или умеренная порция пасты из цельной пшеницы, увенчанной соусом маринара, брокколи и жареной молотой индейкой. Пока ваша еда сбалансирована и калории, предусмотренные бюджетом, никакая волшебная комбинация питательных веществ или изгнание всей группы продуктов не помогут вам сбросить вес.

Вы даже можете нанести себе урон, установив время остановки для еды. Например, вы можете установить 7 p. м. но при этом приходится работать поздно, не имея доступа к пище. Если вы приедете домой в 8 p. м. и пропустить обед, это может сделать вас слишком голодным завтракать на следующий день, и вы можете переедать. Вместо этого, ешьте разумную еду, содержащую здоровые целые продукты, вместо того, чтобы наказывать себя за обстоятельства, не зависящие от вас.

Поздняя ночная снэк

Вы можете выбрать здоровый ужин, но вы можете беззаботно перекусить, когда наступает вечер. Если после ужина - это время, когда вы достигаете соленых удовольствий, таких как чипсы начо, или не можете перестать полировать пинту мороженого, вам нужно переосмыслить свой выбор. Если вы почувствуете желание перекусить, потому что вы действительно голодны, попробуйте замороженный виноград, попкорн с воздушной стружкой, морковные палочки с парой столовых ложек хумуса, сельдерей, окунутый в сальсу, или простой йогурт со свежими ягодами.

Если ночной перекус - это просто привычка, найдите активность, чтобы занять руки. Попробуйте вязание или другое ремесло, нарисуйте ногти или вообще уйдите от экрана, сделайте йогу или прогуляйтесь.

Беспорядок при ночном расходе

Около 1-2% населения обнаруживает неупорядоченную еду, которая включает в себя выедание во время сна. Почему люди страдают от этого расстройства, неясно, считают исследователи, что это связано с наркоманией и депрессией. Ночная закуска имеет четкое отношение к ожирению и даже сильному ожирению. Многие ночные едоки идут на богатые углеводами продукты, которые часто классифицируются как успокаивающие, такие как пицца, сыр, мороженое и торт.

Если вы не полностью проснулись, трудно сделать хороший выбор продуктов. Поведение требует вмешательства со стороны медицинского работника и диетолога. Диетолог может помочь вам лучше прогуливать ваши блюда в течение дня, нарушая цикл. Стратегия на дому может заключаться в том, чтобы избавить свою кладовку и холодильник от высококалорийных, питательно-лишенных продуктов, чтобы вы не могли нанести столько вреда, когда будете спать. Вместо этого загружайте свежие фрукты, овощи, цельнозерновые крекеры и нежирный сыр.

Смена рабочих и потеря веса

Если вы сменщик, ночная еда может стать проблемой. Вы можете перекусить, чтобы просто бодрствовать или из-за наличия нездоровой пищи. Поскольку работа в ночное время работает против ваших естественных биоритмов, ваши ощущения голода могут быть отключены. Смена работников с большей вероятностью будет диагностирована с нарушениями обмена веществ и сердечными заболеваниями. Это может быть связано не только с плохими привычками питания, но и с тем, как ваше тело реагирует на изменения своего нормального сна, бодрствования и пищеварительного цикла.

Вы все равно можете потерять вес, даже если вы работаете с ночной сменой. Возможно, вам придется проявлять большую усердие в упаковке здоровых закусок и блюд, поскольку еда, доступная вам в ресторанах быстрого питания или магазинах повседневной жизни, не всегда является лучшим вариантом. Если ваша смена длится восемь часов, например, рассматривайте ее как восьмичасовой рабочий день в офисе. Ешьте здоровую, целую еду еды перед началом вашей смены и планируйте другую во время; бюджет на одну или две закуски.

Ваша предварительная еда может состоять из любой комбинации бедных белков, таких как рыба, яйца, домашняя птица с мясом или тофу, множество свежих овощей и небольшая порция цельного зерна. Это может быть еда из яиц, перцев и цельнозерновой тосты в стиле завтрака или ужин в стиле обеда, состоящий из жареной рыбы, сладкого картофеля и шпината. Закуски для упаковки включают свежие фрукты, простой обезжиренный йогурт, творог, цельнозерновые крекеры с обезжиренным сыром, унцию сырых орехов или овощей. Пакет еды, который вы упаковываете, может включать в себя банку тунца, упакованную в воду с валиком из цельной пшеницы и зеленый салат; деликатесный сэндвич с индейкой на 100-процентном хлебе из цельной пшеницы с кусочками авокадо и томатом с яблоком; или 1/2 чашки коричневого риса с жареной тофу, чтобы вы перегрели.