Оглавление:
Мощный антиоксидант, витамин Е помогает защитить организм от повреждения от токсинов окружающей среды. Витамин Е можно приобрести в таблетках, капсулах и маслах и в естественных высоких дозах в растительных маслах, орехах и семенах. Рекомендуемая США ежедневная потребность в витамине Е составляет 15 миллиграммов в день. Фрукты обычно не так богаты витамином Е, но вы можете увеличить потребление диетического витамина Е, включив в свое ежедневное меню определенные сорта фруктов.
Видео дня
Авокадо
Если вы действительно хотите увеличить потребление витамина Е, у вас есть гуакамоле. Авокадо, основной ингредиент гуакамола, содержит 3. 10 миллиграммов витамина Е на чашку. Поедая авокадо, вы также будете благосклонно относиться к своему сердцу. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, помогают снизить уровень холестерина, согласно статье зарегистрированного диетолога Cara Rosenbloom в «Canadian Living Magazine».
Манго и Папайя
Для сладкого, острый всплеск питательной доброты, отправляйтесь в тропический. Как манго, так и папайи доставляют значительное количество витамина Е. Один большой папайя предлагает 2. 34 миллиграмма на каждый плод, а манго среднего размера содержит 3. 02 миллиграммов витамина Е.
В качестве дополнительного бонуса манго также обладает высокой концентрацией лютеина и зеаксантин, два антиоксиданта, которые помогают бороться с дегенерацией желтого пятна, ухудшением зрения, которое возникает при старении, согласно Cara Rosenbloom, RD
Ягоды
Вишня, клубника, черника, малина и ежевика содержат витамин Е. Ежевика была неоспоримым чемпионом ягод с точки зрения уровней витамина Е, весом в 1. 68 миллиграммов на согласно министерству сельского хозяйства США. Измерялись голубика и малина. 84 миллиграмма и 1,7 миллиграмма на чашку, соответственно. Земляника измеряется. 48 миллиграммов на чашку. Вишня оценила самый низкий, at. 10 миллиграммов витамина Е на чашку.
