Оглавление:
Грузоподъемность, также обычно называемая сопротивлением или силовой тренинг, является методом кондиционирования, который безопасно и эффективно стимулирует физические изменения в организме. Подъемные грузы включают использование внешнего сопротивления для постепенного увеличения вашей способности оказывать сопротивление силе; что, в свою очередь, способствует росту сильных, здоровых костей и мышц.
Видео дня
Сильные кости
Кости растут и становятся сильнее, когда подвергаются стрессу. Стресс - это событие, которое угрожает опорным структурам сокращающейся мускулатуры. Подъемный вес обеспечивает это напряжение. Постепенно ставя больше, чем обычно, требования к кости, кость реагирует, укладывая больше ткани, чтобы гарантировать, что силы не превысят критический уровень, который может нанести урон, согласно «Основам силового тренинга и кондиционирования», написанному Томасом Р. Баэчлом и Роджером Уорлом. Таким образом, повышение веса способствует укреплению костей, что также приводит к снижению риска развития остеопороза, а также к другим угрожающим кости условиям.
Сильные мышцы
Подобно кости, мышцы также становятся сильнее при стрессе. Когда вы поднимаете тяжести, вы стремитесь к определенному числу повторений, чтобы вызвать усталость, например от 10 до 12 повторений. Когда вы достигаете этого числа повторений, вы достигли пороговой силы для этой мышцы при этом конкретном весе, который вы поднимаете, и по мере того, как вы постепенно увеличиваете количество веса, которое вы поднимаете, этот уровень увеличивается, и, следовательно, увеличивает силу мышц.
Улучшенный состав тела
Участие в программе по поднятию тяжестей приводит к увеличению массы тела без жира или мяса, в соответствии с «Проектирование тренировочных программ сопротивления», написанных SJ Fleck и WJ Кремер. По мере того, как вы поднимаете вес и опыт, увеличивая размер и силу мышц, потребность в энергии для увеличения этих мышц увеличивается, и вы сжигаете больше калорий. Больше мышечной массы сжигает больше калорий, что приводит к уменьшению массы жира и, впоследствии, к улучшению вашего состава тела. Однако эти улучшения не требуют значительного увеличения размера мышц; обеспечивая последовательный стимул для мышц, достаточный для увеличения потребления калорий.
Заблуждения
Подъемные грузы, силовые подъемники и кузовные конструкции часто объединяются в одну категорию. Однако они не совпадают. Основная цель подъема веса - достижение пользы для здоровья за счет увеличения костной и мышечной силы; с силовым подъемом, он должен развивать максимальную мощность, поднимая очень тяжелый вес как можно быстрее, в то время как цель строительства кузова - надеть мышечную массу.
Соображения
Когда вы начинаете программу обучения весу, важно сначала изучить правильную форму и технику. Это минимизирует риск травмирования и повышает вероятность успеха вашей учебной программы. Также лучше увеличить количество веса, которое вы поднимаете постепенно, примерно от 3 до 5 фунтов. каждые две недели, в зависимости от упражнения. Поднимите вес с ровным темпом, не спешите упражнение и всегда начинайте с надлежащего разминки, который нацеливает мышцы, которые вы собираетесь использовать в своей тренировке.
