Оглавление:
Когда каждый шаг болезнен, как будто у вас в камне есть камень или мрамор, но вы опорожнили их и знаете они понятны - у вас может быть неврома Мортона. Это доброкачественное состояние возникает, когда ткань, ведущая к нервам ваших пальцев ног, утолщается, препятствуя ощущению и вызывая жгучую боль и онемение в шаре стопы, которая излучает третий и четвертый пальцы.
Видео дня
Активность часто усугубляет неврома Мортона, включая йогу. Однако, когда вы выбираете правильные позы и произвольно выполняете их, чтобы растянуть пальцы ног, вы можете остановить сжатие нерва на своих дорожках.
Обратитесь к поставщику медицинских услуг, если вы подозреваете, что у вас есть неврома Мортона, поскольку иногда только инъекции стероидов или хирургические вмешательства облегчают вашу боль.
Растянуть свои пигги
Йога ставит, что помощь в растягивании пальцев ног может помочь уменьшить часть давления, вызывающего боль на нервах. Одна из потенциальных причин невромы Мортона - слишком плотная обувь, такая как высокие каблуки или скалолазание. В йоге вы не носите обувь, которая, конечно же, дает вам облегчение. Ищите специфические позы для растяжения ноги, в том числе:
- Сядьте на голень, согнув колени.
- Поднимите ягодицы, чтобы поднять пальцы ног.
- Откиньтесь к своим пяткам. Положите руки на коврик перед собой, чтобы облегчить некоторое давление на ваши пальцы ног, если ощущения слишком интенсивны.
- Оставайтесь на 5-10 вдохов.
Эта поза может быть довольно интенсивной, поэтому идите медленно и обязательно используйте глубокие дыхания йоги, чтобы облегчить ваш ум и дискомфорт. Если боль всегда невыносима или резка и стреляет, немедленно покиньте позу.
Подробнее: 12 Легко, в любое время движется, чтобы укрепить ноги и лодыжки
Снять ноги
Пока инверсии не излечивают неврому Мортона, они могут облегчить ваши больные ноги. Спокойные варианты включают Handstand и Headstand, но вам не обязательно быть гимнасткой, чтобы извлечь выгоду из перевертывания вверх ногами. Попробуйте Legs up the Wall для облегчения:
- Поместите свой коврик перпендикулярно к стене.
- Вернитесь на коврик. Поднимите ноги и выкопайте ягодицы, чтобы коснуться стены.
- Протяните ноги вверх по длине стены.
- Дышите в течение 5 минут или дольше.
Использование стула
Вы все еще можете заниматься йогой, даже если стоять болезненно. Используйте свой коврик для сидящих и откинутых поз, но сидите в кресле во время Воинов и других стоячих поз. Вы можете растянуть свои бедра, поднять руки и согнуть колени, но стул снижает давление на ноги. Успокаивающие аспекты йоги, которые включают работу дыхания и посредничество, доступны, независимо от того, насколько сильно вы делаете каждое положение.
Подробнее : Лучшая тренировка йоги на стуле
Избегайте определенных позов
Балансирующие позы могут быть очень болезненными, когда вы пытаетесь встать на ногу с нейромой. Дерево, Half Moon, Warrior III и Eagle со своей пораженной ногой, поскольку основание может раздражать ногу, а не лечить ее.
После того, как вы регулярно практикуете и испытываете возможное распространение и расширение ног, вы можете попробовать снова с позами баланса. Йога тренирует ваши пальцы ног естественно раздельно, что может облегчить давление в ткани, сжимающее нервы. Процесс перемен может занять месяцы или годы, поэтому не ожидайте, что йога начнет свою магию на ночь.
Тем временем ваш врач, скорее всего, столкнется с нейромой Мортона, используя внебиржевые противовоспалительные препараты, лед и отдых.
