Оглавление:
Йога состоит из более чем изгиба, скручивания и поворота вверх ногами. Многие йоги изучают восемь конечностей йоги в качестве руководства к жизни, содержательной и целенаправленной жизни. Хотя этот восьмикратный путь предлагает стратегии, чтобы научить вас, как управлять своей физической и умственной энергией, в нем нет подробных сведений о том, как кормить свое тело. Мудрец Патанджали кодифицировал восьмикратный путь в Йога-сутрах, но он был написан не менее 1 700 лет назад. Излишне говорить, что многое изменилось - в том числе и то, как мы едим.
Видео дня
В конечном счете, план диеты йоги означает осознание ваших предпочтений и выбор продуктов, которые помогут вам почувствовать себя наиболее связанными с вашей практикой йоги. Ваша диета должна обеспечить вас достаточной энергией и питательными веществами; некоторые практикующие также выбирают диету, которая соответствует их моральной приверженности йогическим учениям и уважению к планете и ее существам.
Подробнее: Как съесть сбалансированную диету и упражнения
Общие правила для жизни
Если вы платите чизбургер, картошку фри, пиццу, молочный коктейль или пинту пива до вы практикуете, скорее всего, вы не будете чувствовать себя великолепно. Вам не нужно качать маятник еды пока в другом направлении, однако, что вы живете только на капусте, зеленых коктейлях и сырых грецких орехах. Подумайте о своей диете йоги, состоящей в основном из свежих, необработанных продуктов, которые питательны и удовлетворяют.
Следуйте нескольким рекомендациям при разработке диеты в соответствии с вашим образом йоги:
- Выберите продукты, которые легко и легко усваиваются
- Ешьте большую часть своей пищи слегка приготовленной или сырой
- Пойдите для стабильных кулинарных масел и жиров, таких как кокосовое масло или осветленное масло (топленое масло)
- Соблюдайте ингредиенты, которые вы вкладываете в свое тело
- Прекратите есть, когда вы чувствуете удовлетворение, но не набиты
Требуется ли вегетарианство?
Некоторые йоги принимают директиву ахимсы или не наносят вреда, подразумевая, что употребление в пищу животных запрещено. Ахимса - один из ниям, нравственное учение о том, как вы взаимодействуете с внешним миром, который подпадает под первую конечность йоги. Йоги, в целом, часто осознают окружающую среду и современное заводское хозяйство, и могут воздерживаться от еды животных, чтобы поддержать их моральные убеждения.
Диета йоги не должна быть вегетарианцем или вегетарианцем. Некоторые известные йоги, в том числе и покойный Б. К. Айенгар, чувствовали, что вегетарианская диета поддерживает йогический способ бытия. Другие более современные йоги, в том числе Ана Форрест, чувствуют, что удовлетворение потребностей вашего тела должно быть в первую очередь. Если вы обнаружите, что отказ от мяса оставляет вас вялым и недостаточным с точки зрения питания, вы должны учитывать вред, который вы делаете для себя, отрицая определенные продукты.
В конечном счете, выбор мяса есть тот, который вы должны сделать самостоятельно. Если вы чувствуете себя связанным с вегетарианством или веганизмом, и это помогает вам чувствовать, что вы принимаете принципы йоги со своего мата, тогда, во что бы то ни стало - ешьте этот путь. Но, не чувствуйте, что вы не можете быть подлинным йогом, если вы едите иначе. Просто будьте внимательны в своем выборе; это определение йога.
Если вы выбираете вегетарианскую диету, убедитесь, что у вас все еще есть много питательных продуктов и все необходимые питательные вещества, в том числе кальций, белок и жирные кислоты омега-3. Можно избежать продуктов животного происхождения, но не есть здоровую или энергоемкую диету. Чипсы, хлопья и соды могут быть вегетарианскими, но они не собираются максимизировать вашу практику. Бобы, орехи, соевый белок, свежие овощи, цельные зерна, семена и фрукты являются питательными способами поддерживать здоровый вегетарианский организм.
Типичный день
Каждый йог отличается по конституции и вере, поэтому ни одна диета не работает для всех. Тем не менее, продукты, которые включают в себя, которые максимизируют вашу энергию, способствуют здоровому пищеварению и обеспечивают оптимальное питание:
- Свежая листовая зелень: шпинат, капуста, кресс-салат, мангольд
- Свежие овощи: цуккини, брокколи, помидоры, зеленая фасоль
- Свежие фрукты: ягоды, яблоки, цитрусовые, дыня
- Обычные орехи: миндаль, грецкие орехи, макадамии
- Вегетановый белок: тофу, темпе, сеитан
- Вегетарианский белок: яйца, молочные продукты
- Цельные зерна: коричневый рис, ячмень, лебеда
- Здоровые жиры: кокосовое масло, авокадо, масло из льняного семени
Если вы предпочитаете включать мясо и домашнюю птицу, выберите гуманно поднятые варианты.
Завтрак может включать хлеб из цельного зерна с арахисовым маслом и свежей клубникой; за обедом, большой зеленый салат с топлеными тофу, семенами подсолнечника, авокадо и оливковым маслом. Варианты ужина включают кукурузные лепешки, обернутые вокруг черных бобов, лука и зеленого перца. В промежутке, перекусить на орехах и сушеных или свежих фруктах.
Подробнее : Как часто я должен заниматься йогой, чтобы похудеть?
