Оглавление:
Превосходная усталость, никогда не чувствующая себя отдохнувшим, всегда получая холод, который идет, и плохая работа в ваших тренировках указывает, что вы можете быть в состояние усталости надпочечников. Хронический стресс изнашивает эти эндокринные железы, подвергая ваше физическое и психическое здоровье риску.
Видео дня
Йога предлагает двукратное решение для усталости надпочечников. Конкретные позы, особенно те, которые используются в восстановительном классе, помогают вам расслабиться и уменьшить нагрузку на стресс. Практика йоги также может научить вас, как справляться с трудными ситуациями более здоровым, измеренным образом - вместо того, чтобы реагировать, паниковать или чувствовать себя подавленным, вы учитесь дышать и наблюдать.
Подробнее : Как восстановить здоровье надпочечников
Что такое усталость надпочечников?
Надпочечники представляют собой набор желез, расположенных прямо над вашими почками, которые производят соединения, включая гормон адреналин и стероиды альдостерон и кортизол. Сбалансированное количество этих гормонов поможет вам справиться с типичными ежедневными стрессами и потребностями в энергии, будь то от вашей работы, семьи или тренировки. Но когда эти железы прекращают работать оптимально, у вас возникает группа симптомов, включая увеличение веса, усталость, депрессию, сыпь, тягу и беспокойство.
Нарушение надпочечников обычно связано с хроническим стрессом. Ваши надпочечники предназначены для борьбы со стрессом, например, с преследованием медведя, а не с хроническим ежедневным стрессом рабочих сроков, законопроектов и социальной драмы. Вместо того, чтобы перекачивать гормоны с перерывами, они хронически наводняют вашу систему, изнашивая эти железы и заставляя вас так уставать, что только кофе IV держит вас в движении. Гормоны и стероиды используют много энергии и разрушают клеточные структуры, что еще больше способствует вашим чувствам, когда вы бежите вниз.
Восстановительная йога
Люди просто не знают, как замедляться, и это связывает хронический стресс, вызывающий усталость надпочечников. Даже когда они расслаблены, люди все еще включаются через телевизор, сотовые телефоны или компьютеры. Восстановительная йога дает вам возможность действительно отключить свои надпочечники, чтобы они могли отдохнуть и омолодиться.
Приступайте к восстановительному классу или практикуйте следующие положения в своем собственном доме. Выберите тускло освещенную комнату, где вас не потревожит. Обязательно надевайте удобную одежду и опору с подушками и одеялами, когда это необходимо. Ваше намерение состоит в том, чтобы чувствовать себя полностью поддерживаемым.
Поддерживаемый мост: Ложитесь на спину, согните колени и оставьте ноги на расстоянии бедра. Поднимите бедра и поместите подставку для йоги или твердую подушку под крестцом для поддержки. Закройте глаза и дыхание в течение как минимум 1 минуты, или пока вы можете оставаться комфортно.
Legs-up-the-Wall: Ложитесь ягодицами на пустую стену и вытяните ноги вверх по ее поверхности. Положите голову на сложенное одеяло или прокрутите один под бедрами для дополнительной поддержки. Дышите здесь в течение 5-15 минут.
Spine Twist: Ложитесь на спину на коврик и согните колени в сундук. Позвольте колени мягко падать в правую сторону. Поддерживайте их на подушке или сложенном одеяле, если они не удобно касаются пола. Откройте руки в Т-образную форму и поверните голову влево. Вдыхайте здесь от 25 до 30 раундов и переключите стороны.
Поддерживаемая трупная поза: Ложитесь на спину своей головой и спиной, поддерживаемой йогой или несколькими сложенными одеялами. Длительно вытяните ноги, закройте глаза и дышите в течение 10-20 минут. Сосредоточьтесь на длинных глубоких вдохах, которые проникают во все ваши дыхательные мышцы.
Подробнее : 11 позы для устранения стресса с вашего дня
