Оглавление:
- Видео дня
- Гора
- Lunges
- Треугольник
- Дерево
- Нисходящая Облицовочная Собака
- Кобра
- Seated Forward Bend
- Откидывающийся твист
- Угловой угол и труп
Все, что нужно новичкам для йоги, - это открытый ум. Вам не нужно прикасаться руками к пальцам ног; или твист ваше тело в невозможные формы. Вы должны идти в ожидании только одного - стать гибким в теле, уме и духе. Начните с этих 10 поз, и вы узнаете основы этой древней и изменяющей жизнь дисциплины.
Видео дня
Гора
Гора - главная поза вашей практики йоги. Ориентация, которую вы разрабатываете в этой позе, будет перенесена на любую другую позу, которую вы пытаетесь, даже после достижения более продвинутых уровней. В дополнение к выравниванию вашего тела правильно, вы уравновешиваете свой вес равномерно между обеими ногами, что стабилизирует вас в последующих балансах.
Lunges
Возможно, вы заметили, что многие из позы в начальной ночной последовательности йоги представляют собой позы, которые укрепляют основу вашего тела и поддерживают его. Low Lunge работает с квадрицепсом, большой группой мышц в бедрах, растягивая сгибатели бедра. Высокий выпад, с поднятым задним коленом, также открывает подколенные сухожилия.
Треугольник
Джейсон Кранделл написал статью «Треугольник поза» для журнала «Йога». ком. Он говорит: «Триконасана, как и многие позы йоги, объединяет много элементов в одной позе». Треугольник расширяет ваш торс во всех четырех направлениях, высвобождает грудь и плечи, улучшает равновесие, укрепляет силу в ваших ногах и даже обеспечивает мягкий поворот.
Дерево
Дерево - это один из первых постоянных балансов, которые вы могли бы изучить. Вы балансируете на одной ноге и удлиняете свое тело, создавая пространство по всему позвоночнику. Более тонкие улучшения позы включают открытие паха и расслабление плеч, что предотвратит травму в более продвинутых позах.
Нисходящая Облицовочная Собака
Нижняя Облицовочная Собака - еще одна многофункциональная поза. Это инверсия, которая означает, что ваша голова находится на более низком уровне, чем ваше сердце. Вы также получаете преимущество переднего изгиба, плечевого ножа, усилителя верхней части тела и мягкой задней стенки.
Кобра
Кранделл в журнале йоги. com на Cobra, называет это «новорожденным ребенком»; что «может помочь компенсировать все те часы, потраченные скомканными перед компьютером». Кобра открывает грудь и плечи и строит мышцы спины, чтобы улучшить общую осанку. Как и другие backbends, Cobra также повышает вашу энергию.
Seated Forward Bend
Вопреки обратному изгибу, Seated Forward Bend оказывает успокаивающее действие на вашу нервную систему. Поскольку ваше тело свернуто, вы можете блокировать внешние отвлечения и привлекать внимание вовнутрь. Физически ваши подколенные сухожилия и позвоночник удлиняются. Хотя ощущение может быть интенсивным, оно также может быть облегчением для вашей нижней части спины.
Откидывающийся твист
Как правило, скручивания отжимают и стимулируют ваши внутренние органы, особенно те, которые находятся в вашей пищеварительной системе.Откидывающийся твист хорошо работает для вас как новичок, потому что вы используете пол в качестве руководства для правильного выравнивания плеч и бедер.
Угловой угол и труп
Сидящий под углом, ваш пах и внутренние бедра испытывают освобождение. Вы можете изменить эту новизну, складываясь вперед с добавленной силой освобождения позвоночника и охлаждения вашей энергии. Эта поза хорошо вписывается в позу Труп. Труп приносит ваше тело в состояние глубокого расслабления и заканчивает вашу практику.
