Оглавление:
Белки трясти могут помочь вам достичь ваших целей в области питания. При эффективном использовании они могут помочь вам сократить калории, потерять жир, добавить здоровую диету или построить мышечную массу. К сожалению, не все коктейли содержат высококачественные ингредиенты, и даже те, кто это делает, могут увеличить риск нескольких состояний здоровья.
Видео дня
Недостаточное питание
Протеиновые коктейли предназначены для доставки белка, поэтому многие из них являются просто порошкообразными формами изолированного питательного вещества. Протеиновые порошки и протеиновые протеины, однако, классифицируются как диетические добавки, а это означает, что они не предлагают такое же питание, что и целые продукты. По словам исследователей из Центра рака M. D. Anderson, целые продукты содержат диетическое волокно и другие защищающие от болезней защитные вещества, такие как антиоксиданты и фитонутриенты, которые недоступны в обработанных пищевых добавках. Поэтому, если вы выберете протеиновые коктейли по сравнению с менее обработанными альтернативами, такими как нежирный греческий йогурт или приготовленный нут, вы, вероятно, возьмете меньше питательных веществ, что может привести к дефициту питания с течением времени.
Менее насыщающий
Сатира относится к тому, насколько вы полны и довольны тем, что потребляете пищу или питье. Наиболее питательные продукты также, как правило, самые насыщенные и часто одни из самых низких в калориях. Хотя белок в качестве питательного вещества более насыщен, чем жиры или углеводы, жидкие белки могут быть исключением. В одном исследовании, опубликованном в 2012 году в журнале «Ожирение», исследователи обнаружили, что процесс жевания сильно усиливает насыщение, иногда поощряя участников потреблять на 20 процентов меньше общих калорий.
Сахар и увеличение веса
Многие богатые белками продукты содержат мало или вообще не добавляют подсластителей, но протеиновые коктейли не обязательно попадают в эту категорию. Чтобы улучшить свой вкус, бутилированные коктейли и порошки могут иметь десятки граммов сахара на порцию, что может составлять до максимального ежедневного количества, рекомендованного Американской кардиологической ассоциацией. По словам диетолога и автора Моники Рейнагель, в том числе слишком много сахара в вашем рационе может ускорить процесс старения, повысить риск ожирения, затруднить вашу иммунную систему, способствовать воспалению и повысить уровень инсулина.Высококалорийные протеиновые коктейли также имеют тенденцию быть менее наполненными и менее питательными.
Слишком много белка
Основной проблемой с протеинами может быть то, что они поставляют то, что вам не нужно. Комитет врачей по ответственной медицине сообщает, что большинство американцев получают более чем в два раза больше белка, необходимого их организмам, даже без использования добавок. Это проблема, потому что со временем избыток белка может повысить риск развития желудочно-кишечных заболеваний, остеопороза, камней в почках или заболевания почек.
