Скульптура Музыки звезды Голливудского действия

За свою роль в песенном фильме« Triple Nine »о кривых полицейских Чиветель Эджиофор призвал фитнес-тренера суперзвезды Уилла Смита, Даррелл Фостер. Благодаря обучению лондонец, который был номинирован на премию «Оскар» за свою роль в «12-летнем рабстве», хотел найти свой путь к личности преступника, который придумывает грабеж.

Видео дня

Ejiofor раньше дорабатывал характер. В «Редбелте», романтической комедии-драме, он сыграл мастера джиу-джитсу. Точно так же эта роль требовала функционального атлетизма для сценариев боя, а не только эстетики с шестью упаковками-абсентами для выстрелов без рубашки. Вдохновленный трансформацией Смита в «Али» и «Я - легенда», Эджиофор обратился к Фостеру. «Chiwetel 5'10» и составлял 178 фунтов. Он хотел сбросить жир, но через три месяца он надел 10 фунтов мышц », - говорит тренер по фитнесу.« Его конечная цель - скамейка, нажимая 225 фунтов за пять повторений ». >

Если мы будем делать сундук в понедельник, это лифт. Вторник - это отдых, а среда - восстановление. Поэтому мы не делаем грудь снова до четверга.

Даррелл Фостер > Ejiofor Steps Up to the Challenge

Ejiofor, 37 лет, был новичком в тяжелой атлетике. «Он играл в футбол в юности и имел очень развитые ноги», - говорит Фостер. «Но мы должны были догнать его верхнюю часть».

Цель оказалась недосягаемой, кроме Фостера, генерального директора и основателя Omega Bodies, фитнес-компании, основанной на физических упражнениях. Независимо от того, какой опыт был Ejiofor, Фостер знал, как Ejiofor может достичь необычайно вдохновляющие результаты. Первый шаг: Фостер сделал скамейку - король упражнений с верхним телом - приоритет в режиме Ejiofor ». Это потому, что вес, который вы поднимаете d а на стенде - маркер вашей силы тела », - говорит Фостер. «Он набирает сундук, плечи и трицепсы, поэтому вы можете быстро наращивать массу тела. «

Пять дней в неделю в течение трех месяцев, начиная с марта 2014 года, каждая из тренировок по тяжелой атлетике Ejiofor сочетает силовые тренировки с бодибилдингом. «Это было в отличие от программ с высоким уровнем репрессий, которые многие актеры придерживаются для обучения выносливости», - говорит Фостер.

«После того, как мы в течение часа тренировались в боевых искусствах, - говорит Фостер. Он учил методам Ejiofor от айкидо и крыла chun. «Чиветель должен был реагировать во время действий, - говорит Фостер. «Ему нужно было импровизировать во время эпизодов трюков, чтобы не было никакого значения, какие шаги должен предпринять координатор боя, или команда трюков переключается, Чиветель будет хорошо репетироваться в методах и применять их в действии. «

Кардио тренировки завершили четырехчастный режим. «Чиветель пробежала три мили пару раз в неделю на открытом воздухе со своей собакой», - говорит Фостер.Но на ключевых тренировочных днях тренировки Фостер посоветовал Ejiofor пропустить пробег, чтобы сэкономить энергию для повышения его жима.

Украсть Фостера & ldquo; Triple Nine & rdquo; Тренировка тренировки пирамиды

Стартовый одноразовый макет Ejiofor для жима лежа был 185 фунтов. Чтобы увеличить силу, Фостер выбрал схему обучения пирамид. «Мы делаем два раунда каждого набора и начинаем с 10 повторений 135, следующий набор - 185, затем 205 - в конечном итоге пытается получить 10 повторений с 225.»

Обучение пирамиде увеличивает вес и уменьшает повторений для каждого набора (по сравнению с прямыми наборами, в которых наборы и повторы остаются неизменными, но нагрузка увеличивает каждый набор). «Мы поднимаемся до отказа и отступаем, - говорит Фостер. «Мы отдыхаем от двух до трех минут между сетами. "

Таким образом, его пирамидальные наборы выглядели примерно так:

Набор 1: 135 фунтов за 10 повторений Набор 2: 185 фунтов за 5 повторений Набор 3: 205 фунтов за 5 повторений Набор 4: 225 фунтов за 3 повторения < Что касается частоты, Фостер, который обучил Антонио Бандерас и Терранса Говарда, настаивал, что звезда «Американский гангстер» следит за его методом «Подъем, отдых, восстановление», который позволяет оптимально восстанавливаться. «Если мы будем делать сундук в понедельник, это Лифтинг. Вторник - отдых, а среда - восстановление. Таким образом, мы не делаем грудь снова до четверга. «

Потребляйте мышечный строительный белок, как Ejiofor

. Чтобы подпитывать требования его строгого графика обучения, Ejiofor принял диету бодибилдинга Фостера. «Чиветель понимал, что выбирает органику, но ему нужно было изучить роль белка в восстановлении мышц и ежедневных калорий. «

Питание безалкогольных блюд от четырех до шести раз в день увеличивает мышечный рост. «Некоторые из этих случаев были потрясениями, - говорит Фостер. «Я положил его на Nitro-Tech (порошок сывороточного белка), потому что ему нужен грамм белка для каждого взвешенного им фунта и за килограммы мышц, которые он хотел надеть. «

Результаты говорят сами за себя

Через три месяца скамья Ejiofor увеличилась на 65 фунтов до 250 фунтов - на 25 фунтов выше своей первоначальной цели. Кроме того, он развил больше практической силы, чем когда-либо. Ejiofor разжигал свой метаболизм жиром, создавая лишние мышцы, а его жир тела уменьшался до 12 процентов, поддерживая диету культуриста, готовив его к другим действиям. Теперь Ejiofor имеет физическое мастерство, чтобы взять на себя любую роль, которую Голливуд должен бросить ему.