Диета и упражнения для уменьшения талии и желудка

Жир желудка происходит в двух вариантах. Там находится подкожный «пинчажный» жир, который влияет на то, как вы выглядите, не создавая серьезного риска для здоровья, и глубокий абдоминальный висцеральный жир, который выталкивает вашу брюшную стенку и выпускает химические вещества, которые вызывают заболевание. Потому что люди, которые имеют тенденцию переносить вес в своей средней части, обычно приобретают висцеральный жир, а также вид под кожей, сохраняя при этом свою эластичность для живота и талии, для хорошего здоровья. Подстройте свою диету и повысите свой уровень активности, и вы сжечь лишний жир, который расширяет ваш желудок и талию.

Видео дня

Сокращение калорий из вашей диеты

Дефицит калорий - сжигание большего количества калорий, чем вы едите, - должен подкреплять ваш план диеты и физических упражнений. Ваше тело должно каким-то образом восполнить этот энергетический зазор, и оно делает это, высвобождая и сжигая жир из ваших жировых клеток, и это снижает ваш общий процент жира в организме. Вы не можете выбрать, где именно ваше тело принимает этот жир. Хотя вредный глубоко-брюшной жир, как правило, первый, чтобы идти, остальное происходит пропорционально от всего вашего тела. Но если вы понижаете свое тело достаточно, вы получите постную абс и обрезную талию.

Сколько калорий, которые вы должны есть, чтобы похудеть, варьируется от человека к человеку, поэтому используйте онлайн-калькулятор, чтобы получить оценку, основанную на вашем уровне активности, весе и размере тела. Возьмите номер, который вы получите от калькулятора потребностей в энергии - вот сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса, а затем вычесть 500 или 1 000 калорий, чтобы потерять 1 или 2 фунта в неделю.

Например, 27-летняя женщина с высотой 5 футов 6 дюймов весит 140 фунтов и активна около часа ежедневно потребляет 2 467 калорий для поддержания своего веса. Она могла пойти на более агрессивную потерю веса, сократив свои калории до 1, 467, чтобы потерять 2 фунта в неделю или выбрать более скромную 1-фунтную еженедельную потерю веса, потребляя 1 967 калорий.

Планируйте по крайней мере 1 400 калорий в день как минимум. Если вы регулярно опускаетесь ниже этого приема, вы окунетесь в режим полу-голодания, из-за которого очень сложно сбросить килограммы.

Сжечь больше калорий, чтобы похудеть

Вы можете увеличить дефицит калорий с помощью сердечно-сосудистых упражнений. В качестве бонуса регулярные аэробные упражнения улучшат здоровье сердца, естественно снижают стресс и вызывают выброс эндорфинов, которые повышают ваше настроение.

Чем более энергичная сердечно-сосудистая деятельность, тем больше калорий - и жира - вы потеряете. Например, 155-фунтовый человек, работающий на скорости 10 минут в течение 30 минут, сгорит 372 калории, а скорость до семимильной мили сжигает 529 калорий за полчаса. Умеренная интенсивность упражнений может по-прежнему гореть значительным количеством калорий, однако, наряду с тем, чтобы быть более безопасным, если вы новичок или возвращаетесь к упражнениям, или у вас есть травмы или совместные проблемы.Например, час, потраченный на плавание или часовая прогулка по окрестностям, сгорит 446 калорий для человека в 155 фунтов, а при ходьбе в течение часа со скоростью 4 мили в час будет гореть 334 калории.

Важно найти кардио, которое вам нравится - даже самая сложная тренировка не заставит вас похудеть, если вы не будете ее придерживаться, тогда как более умеренные упражнения, проводимые несколько раз в неделю, помогут вам сбросить килограммы.

Оставайтесь стройными с здоровой диетой

Как только вы создадите дефицит калорий с помощью контроля калорий и сердечно-сосудистых упражнений, вы должны планировать заполнить свою диету питательными продуктами. С их низким количеством калорий и высокой питательной ценностью, овощи должны быть основным продуктом при каждом приеме пищи. Подавайте свои обеды и ужины с салатом - экспериментируйте с жареными салатами из овощей для разнообразия - и добавьте овощи к коктейлям завтрака или омлетам. Выбирайте для заполнения источников здорового жира, таких как орехи и авокадо, которые также содержат клетчатку, чтобы вы остались довольны, и подавайте цельные зерна - например, овсянку, лебеду и коричневый рис - вместо изысканных вариантов, таких как белый рис и белая паста.

В том числе белок при еде может облегчить вам придерживаться вашей диеты, согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале Obesity. Авторы исследования сравнили эффекты диеты с потерей веса с высшим белком, при этом белок составлял 25 процентов потребления калорий, а диета с пониженным содержанием белка - 14 процентов ежедневных калорий - от голода и веса потеря. Они обнаружили, что диеты после диеты с более высоким содержанием белка сообщили о том, что они менее голодны и менее озабочены мыслями о еде по сравнению с группой с низким содержанием белка.

Попробуйте добавить яйца или яичные белки к завтраку; подают обед и ужин с жареной куриной грудкой, жареным тофу, обжаренным темпехом или кусками лосося или тунца; и перекусить на яйцо вкрутую, орехи или сыр обезжиренного чеддера, чтобы увеличить потребление белка.

Упражнения для вашего желудка и талии

Упражнения, которые работают на вашей талии, не обязательно делают вас тоньше, потому что они не являются основными калорийными горелками, но они могут сделать вашу среднюю часть более аккуратной. Делайте вращение шариков для мячей, иногда называемых русскими завихрениями, вместе с деревянными отбивными, чтобы использовать боковые части вашей талии, и тон передней части вашего абс с шариками стабильности и пиками. Практикуйте йогу и регулярные или вертикальные пилаты, чтобы работать мышцами в животе, развивайте свое чувство равновесия и улучшайте свою осанку. В то время как хорошая осанка на самом деле не делает вас светлее, он может визуально сгладить ваш живот, когда вы сидите и стоять, и помогаете вам избегать бросков в желудке, когда садитесь, особенно если вы, как правило, начинаете идти вперед.