Оглавление:
Если вы пытаетесь поддерживать здоровый вес или набирать вес, подсчитывайте количество калорий. 2, 700-калорийная диета является более высококалорийным режимом, который может помочь большинству женщин и неактивных мужчин набирать вес, и это может помочь активным мужчинам поддерживать здоровый вес. Однако большое количество калорий не означает, что вы едите все, что хотите. Независимо от того, сколько калорий вам нужно съесть в день, важно, чтобы ваша диета включала здоровый баланс продуктов из всех групп продуктов.
Видео дня
Зерновая доброта
Зерна поставляют витамины группы В, железо, магний и селен. Кроме того, цельные зерна являются хорошим источником клетчатки. Вам нужно 10 унций зерен в день на вашей диете в размере 700 калорий. Одна унция зерна равна одному кусочку хлеба или 1 чашке холодных зерновых. Чтобы улучшить здоровье, сделайте по крайней мере половину зерновых зерновых, что означает хлеб из цельной пшеницы и цельнозерновые хлопья вместо белого хлеба и рафинированных зерновых культур.
Фрукты и овощи
Плоды и овощи могут быть низкими в калориях, но они являются важным источником ряда необходимых питательных веществ, которые сохраняют здоровье, включая витамины А и С, калий и клетчатки, Люди, которые едят больше фруктов и овощей, имеют более низкие показатели сердечных заболеваний, диабета типа 2 и рака. Вам нужно 3 1/2 чашки овощей и 2 1/2 чашки фруктов на вашем 2, 700-калорийном диетическом плане. Включите радугу фруктов и овощей в течение недели, чтобы варьировать потребление питательных веществ.
Не забывайте о молочных продуктах
Большинство американцев не едят и не пьют столько молока, сколько должны, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. В качестве источника кальция и витамина D молочные продукты важны для здоровья костей. Вам нужно три порции молочных продуктов в день на вашем диетическом плане, при этом одна порция равна 1 чашке молока или йогурта или 1 1/2 унции натурального сыра. Вы должны сделать большинство ваших молочных продуктов обезжиренными или обезжиренными, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров.
Выбор белка
Пищевые источники белка включают морепродукты, мясо, птицу, фасоль, горох, семена и орехи. В дополнение к снабжению вашего организма белком, эти продукты также помогут вам удовлетворить ваши потребности в витаминах железа, цинка, магния, витамина Е и В. На вашей диете в 700 калорий вам нужно 7 унций белковой пищи в день. Как и в случае с другими пищевыми группами, если вы хотите максимизировать питание в своем рационе, не забудьте съесть различные источники белка в течение недели. И когда дело доходит до мяса, сделайте так, чтобы поддерживать низкий уровень потребления насыщенных жиров.
Экстра
В порядке, чтобы получить немного жира и сахара на вашем рационе. Фактически, здоровые жиры, которые включают жир из масел, орехов, семян и авокадо - при использовании для замены насыщенных жиров, могут способствовать снижению уровня холестерина.Вы можете иметь 8 чайных ложек масла на вашем 2, 700-калорийном диетическом плане. Половина столовой ложки арахисового масла и 1/3 унции орехов также считается 1 чайной ложкой масла. Когда дело доходит до продуктов с твердым жиром и добавленным сахаром, таких как печенье и конфеты, вы должны ограничить ежедневное выделение этих продуктов калорийностью не более чем на 300 калорий в день.
