Оглавление:
- Видео дня
- 1. Просто ешьте меньше и двигайтесь дальше
- 2. Вам нужно упражняться, чтобы похудеть
- 3. Добавьте силовое обучение, чтобы похудеть.
- Что ВЫ думаете?
Когда дело доходит до потери веса, есть вещи, о которых нам говорили много раз. В то время как определенные вещи остаются верными (калорийность, интервальные тренировочные работы и лишения не имеют), есть и другие давние убеждения, которые недавние исследования показали, что они немного мало.
Видео дня
В некоторых случаях вещи, которые мы всегда считали справедливыми в отношении потери веса, оказались либо ошибочными, либо значительно упрощенными. Здесь, погрузитесь в три распространенных заблуждения и исследуйте, что говорит последнее исследование. Спойлер: до потери веса еще нет волшебной пули.
Подробнее: 7 Общие мифы с потерей веса Debunked
1. Просто ешьте меньше и двигайтесь дальше
Следуйте этим общим советам, и вы должны достичь дефицита калорий, а это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем ваше тело. «В идеальном мире это будет достаточно просто, но наш мир и человеческое тело и мозг сложны », - говорит Джонатан Джордан, персональный тренер из Сан-Франциско.
Проблема в том, что дело не только в том, сколько вы тренируетесь и что вы едите. Стресс - например, от требовательной работы, личных проблем или слишком много упражнений высокой интенсивности - может сбросить состав тела, говорит Иордания. «Это может произойти даже при дефиците калорий», - говорит он. Сон также играет определенную роль, так как недостаточное закрытие глаз добавляет стресса к телу.
Вторая проблема с этим советом: это расплывчато. Например, что значит меньше есть или двигаться больше? Насколько меньше? На сколько больше? И по сравнению с чем?
«Мы говорим людям« есть меньше »без реального плана, и они пытаются заглянуть в то, что они едят, и, оказывается, мы плохие журналисты», - говорит Иордания. «Мы не намеренно лжем себе, но мозг ужасен при оценке и учете того, что мы едим. «
Вот почему Пэт Зальбер, основатель« Доктор Взвешивает », является поклонником приложений, отслеживающих еду и физические упражнения. «Большинство людей уже знают, что им нужно делать, проблема на самом деле делает это», - говорит она. Однако есть приложения вроде LIVESTRONG. COM MyPlate, которые предоставляют советы и предупреждения, чтобы помочь вам оставаться на связи.
И если вы действительно боретесь с моделью «Калории в, калории», запланируйте сеанс с диетологом или личным тренером (или и тем и другим). Они могут помочь вам адаптировать план специально для вас, который поможет вам «съесть меньше и двигаться больше» таким образом, чтобы ваше тело действительно реагировало. Ваш врач может также помочь вам выяснить, есть ли у вас какое-либо основное состояние, которое затрудняет вам похудение.
2. Вам нужно упражняться, чтобы похудеть
Спросите любого личного тренера, и они скажут вам, что ключом к потере веса является как диета, так и физические упражнения. Но все больше и больше исследований показывают, что если вы говорите строго по шкале, потеря веса сводится к тому, что вы едите (и то, что вы не едите).
Мета-анализ, опубликованный в 2014 году в Журнале Академии питания и диетологии, показал, что в течение первых шести месяцев путешествия с потерей веса независимо от того, осуществлялось ли какое-либо упражнение, они потеряли.
Одна из причин упражнения может не сыграть столь же большую роль, потому что люди склонны переоценивать себя пищей после тренировки. Вы знаете упражнение: вы проводите 60 минут потения в классе Спин утром и обнаруживаете, что достигаете большего количества закусок, чем обычно до конца дня. Возможно, это потому, что тренировка заставила вас голодать, или это может быть связано с тем, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают, и увеличить потребление калорий в результате, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Obesity Review.
Есть также тот факт, что тело приспосабливается к упражнениям. Исследование, опубликованное в «Текущей биологии» в 2016 году, показало, что по мере того как люди продолжали программу упражнений и увеличивали уровень своей активности, количество калорий, которые они сжигали, в конечном итоге выровнялось.
Это не означает, что упражнение - пустая трата времени. Тонны исследований подтвердили его преимущества, включая снижение риска депрессии, улучшение артериального давления и улучшение когнитивных функций. «Несмотря на то, что упражнения не являются одним из самых важных факторов потери веса, это критически важный фактор для общего здоровья, особенно сердечно-сосудистого здоровья», - говорит Зальбер.
Исследование также показало, что увеличение количества упражнений имеет решающее значение для поддержания более низкого веса тела. Небольшое исследование в 2017 году, опубликованное в журнале «Ожирение», подтвердило эту идею после изучения данных участников «The Biggest Loser».
Подробнее: Что ваш голод говорит вам о вашей тренировке
3. Добавьте силовое обучение, чтобы похудеть.
Так же, как люди всегда считали, что диета и упражнения равны потере веса, советом для упражнений было сочетание тренировки по сердечно-сосудистой и резистентности. Мысль заключается в том, что наращивание мышц через силовое обучение увеличивает обмен веществ, что помогает организму сжигать больше калорий и жира в течение дня.
Это все правда, но когда дело доходит до потери веса, полагаться только на силовое обучение, это не приведет к увеличению масштаба. О какой дополнительной калорийности вы, несомненно, слышали? Это не так уж важно. Нью-Йорк Таймс ставит его примерно в 24 калории в день с добавлением 4. 5 фунтов мышц.
Так что же получается? Кардио. В исследовании, опубликованном в 2012 году в журнале Applied Physiology, было исследовано, какой метод упражнений будет производить самые большие изменения, если их выполнять по 45 минут в день три раза в неделю: тренировка сопротивления, аэробная подготовка или комбинация из двух, которые занимают в два раза больше времени,Мало того, что аэробная группа увидела наиболее значительное снижение массы тела и жира, но группа по сопротивлению не увидела снижения вообще.
Иордания предостерегает не зависеть от этих выводов. «Если человек по какой-то причине может сделать только один, я начну их с кардио-программы с программой питания. Это будет иметь самый быстрый эффект на состав тела », - говорит Джордан. «Но тренировка сопротивления также сжигает калории, может уменьшить стресс и может усилить мышцы, которые ослаблены при хроническом сидении. «
Если вы делаете приоритет по кардио, не делайте одно и то же каждый день (привет, выгорание). Иордания рекомендует сочетание стационарного, низкоинтенсивного сердечно-сосудистого и высокоинтенсивного интервальных тренировок.
Подробнее: Какие кардио тренировки сжигают большинство калорий?
Что ВЫ думаете?
Вас удивляет любое из последних исследований? Изменит ли ваш подход к потере веса? Есть ли у вас другие стратегии, когда вы хотите похудеть, или вы чувствуете смущение? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже!
