Оглавление:
Расширьте эти вооружения
Когда-нибудь чувствуешь себя опустошенным? Трицепсы делают. Тренировочные упражнения часто пренебрегают растягиванием трицепса брахии, мышцы, расположенные на спинах плеч. Трицепс помогает с удлинением локтя и движением плеч, и выполнение этого растяжения трицепса за головой очень важно для любой тренировки трицепса. Встаньте прямо и вытяните свою правую правую руку над головой. Согните правую руку в локте. Принесите свою изогнутую левую руку над головой. Используйте свою левую руку, чтобы направлять свою изогнутую правую руку за голову, пока в правых трицепсах не почувствуете натяжение. Удерживайте в течение 30-60 секунд. Повторите левую руку. Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь.
Tug That Towel
Регулярное растяжение может увеличить общее удовольствие от повседневных занятий и повысить производительность. Растяжка может быть включена во многие аспекты вашего дня и сделана практически в любом месте - пока вы смотрите телевизор, перед сном или на работе - и обычно не требует тяжелого оборудования, поэтому вы можете растягивать полотенце трицепса, когда у вас есть свободный момент. Встаньте прямо с хорошей позой и возьмите маленькое полотенце правой рукой. Поднимите правую руку над головой. Согните его и держите полотенце за спиной. Согните свою левую руку и сверните ее за спиной. Возьмите оборванное полотенце. Аккуратно потяните полотенце левой рукой, пока вы не почувствуете легкое растяжение в ваших правильных трицепсах. Удерживайте в течение 30-60 секунд. Повторите это упражнение левой рукой над головой. Остановитесь, если почувствуете боль.
Боковые трицепсы
Что делает идеальный режим упражнений? В принципе, это сочетание сердечно-сосудистой подготовки, силовой тренировки, тренировки на выносливость, обучения гибкости и диеты. Многие тренажеры пренебрегают растяжкой, хотя всего 30 секунд обучения гибкости могут принести большие выгоды. Преимущества регулярного растяжения включают снижение мышечного напряжения, увеличение диапазона движения, улучшение кровообращения, снижение стресса и предотвращение травм. Удлинение стороны трицепса является хорошим дополнением к любой процедуре обучения гибкости. Встаньте или сидите с прекрасной осанкой. Протяните правую правую руку. Возьмите его через свое тело и выше левого плеча. Возможно, вам придется согнуть локоть. Держите правую руку левой рукой, пока не почувствуете мягкую левую руку.
