4 Удивительные преимущества еды ночью

Сколько раз вы слышали, как кто-то сказал, что если вы хотите похудеть, вы не должны есть по ночам? Или, что есть слишком поздно, это верный рецепт увеличения веса?

Видео дня

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, ответ о том, есть или нет по ночам, не совсем ясен.

Фактически, употребление определенных продуктов ночью может фактически ускорить ваш прогресс в достижении ваших целей в фитнесе.

Физиологическая истина заключается в том, что ничего волшебного не происходит, когда часы поражают 8 или 9 p. м.

Итак, откуда взялось это правило?

Люди, как правило, менее активны ночью, а это означает, что они сжигают меньше калорий. Кроме того, кажется, что обеденный перерыв - это когда люди могут подвергаться более высокому риску потреблять больше калорий, чем это необходимо.

Во время просмотра телевизора происходит много бессмысленного приема пищи, и, по словам А. Нильсена, 66 процентов американцев смотрят телевизор во время обеда, поэтому вы можете делать математику.

И если вы думаете, что, поскольку у вас есть здоровые привычки в еде, это не повлияет на вас, подумайте еще раз.

Исследование, проведенное в 2011 году в Appetite, показало, что люди, которые контролируют свои рационы и потребление калорий, чаще всего подвержены влиянию контента, связанного с пищевыми продуктами, на телевидении, заставляя их есть больше калорий.

Питание в ночное время неплохо при правильных обстоятельствах. Это бессмысленная еда и еда нездоровой пищи, которые являются нарушителями спокойствия. Если вы обнаружите, что вы бездумно перекусываете поздно ночью, тогда да, сдерживание поздних калорий ночью важно.

Тем не менее, вот четыре неожиданных стратегии по ночной еде, которые могут помочь вам сбросить вес и улучшить вашу производительность в тренажерном зале:

1. Низкий гликемический ужин сегодня может помочь контролировать ваш сахар крови завтра

->

Ешьте низкий гликемический обед зеленых овощей и белкового белка, например, гребешки. Фото: Trinette Reed / Blend Images / Getty Images

Начало вашего выходного дня на правой ноге не только начинается с хорошего ночного сна. На самом деле это начинается заранее - за ужином.

Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что то, что вы едите на ужин, может повлиять на то, как ваше тело реагирует на то, что вы едите завтракать на следующее утро.

Результаты показали, что люди, которые ели обед с низким гликемическим вечером накануне, смогли лучше регулировать уровень сахара в крови после завтрака на следующее утро.

Оптимизация контроля сахара в крови не только важна для улучшения потери веса, но и для вашего общего состояния здоровья.

На ужин, который поможет вам лучше контролировать уровень сахара в крови утром, попробуйте спаривать низкогликемический карбюратор, как чечевица, черная фасоль, сладкий картофель или ваш любимый зеленый овощ с белковым белком, такой как куриная грудка, постная говядина или лосося.

2. Не все углеводы превратятся в жир, если вы их съедите в конце ночи

->

Не пропускайте углеводы после тренировки только потому, что это происходит позднее в тот же день. Ешьте углеводы, такие как сладкий картофель, чтобы дозаправлять энергетические магазины ваших мускулов. Фото: Gabrielle Revere / The Image Bank / Getty Images

Упражнение - это один вид деятельности в вашей жизни, который оказывает наибольшее влияние на то, как ваше тело обрабатывает и метаболизирует пищу.

Когда вы тренируетесь, ваше тело изменяет то, что он делает с пищей, которую вы ей даете.

Эти изменения преимущественно передают питательные вещества к выздоровлению, а это означает, что после тренировки ваши мышцы поглощают больше углеводов.

Это происходит независимо от времени суток. Но все же многие люди воздерживаются от употребления углеводов ночью из-за страха, что эти углеводы будут храниться как жирные, даже после того, как они проявят себя.

Не ешьте после тренировки, особенно тяжелой, можете поместить демпфер в ваше восстановление после тренировки, а также ваши результаты.

В течение 45 минут после тренировки одним из главных приоритетов питания должно быть восстановление после тренировки, так как оно помогает вам и вашим мышцам сильнее и лучше.

Не пропустите углеводы после того, как вы тренируетесь только потому, что это происходит позднее в тот же день.

Ешьте углеводы, такие как сладкий картофель и бананы, чтобы дозаправлять свои энергетические магазины ваших мускулов, чтобы они были готовы к работе, когда вы готовы снова начать тренировку.

3. Еда углеводов ночью может помочь контролировать голод

->

Вместо того, чтобы отделять небольшое количество углеводов за несколько приемов пищи, вам может быть полезно сконцентрировать их во время вашего ужина. Недавнее исследование показало, что употребление углеводов ночью может помочь вам контролировать аппетит в течение дня.

В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале «Ожирение и питание», «Метаболизм и сердечно-сосудистые заболевания», исследователи поставили группу из 63 женщин, страдающих ожирением, среди мужчин и мужчин на одном из двух диет.

Первый план диеты распространил потребление углеводов офицеров равномерно в течение дня, в то время как второй план диеты концентрировал большую часть углеводов в обеденное время.

Результаты показали, что участники, которые съели большую часть своих углеводов в обеденное время, испытали гормональные изменения, которые уменьшили голод.

Способность контролировать голод является ключевой стратегией долгосрочного успеха в потере веса.

Предыдущее исследование потери веса, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine, показало, что датчики голода вашего тела не адаптируются к тому, чтобы вы меньше ели меньше времени.

Более того, исследование показало, что гормоны голода по-прежнему повышаются по меньшей мере на 18 месяцев на диете.

Итак, поскольку ваша ежедневная цель калорийности становится ниже, когда вы сидите на диете, вместо того, чтобы отделять небольшое количество углеводов за несколько приемов пищи, вам может быть полезно сосредоточить их во время вашего ужина.

4. Белок перед сном может помочь вам построить мышцы во время сна

->

Чтобы ускорить восстановление после тренировок, съешьте миску с греческим йогуртом, прежде чем вы начнете спать по ночам. Фото: vladi79 / iStock / Getty Images

Миф о еде перед сном - это то, что вы не перевариваете пищу во время сна.

Это не может быть дальше от истины. Пока вы спите, ваше тело не перестает работать - ваше сердце накачивает кровь, ваши легкие проходят воздух. Стратегическое питание перед сном может помочь оптимизировать ваши усилия по наращиванию мышц.

Бодибилдеры давно включили богатые казеином белки, такие как молоко, сыр, йогурт и белковый порошок, перед сном, чтобы помочь увеличить мышечное наращивание во время сна. Исследования теперь поддерживают эту культовую практику.

Исследование, опубликованное в 2012 году в области медицины и науки в области спорта и физических упражнений, показало, что белок, потребляемый непосредственно перед сном, помогает мышечному росту, ремонту и техническому обслуживанию во время ночного выздоровления после тренировки.

Чтобы ускорить восстановление после тренировок, съешьте казеиновый протеин или чашу с греческим йогуртом, прежде чем вы начнете спать по ночам.