Оглавление:
Слишком легко потратить много времени на мышцы, которые вы можете видеть в зеркале, и все, кроме как забыть тех, что вы не можете. В обучении ног это означает работать с вашими квадроциклами и забывать о ваших подколенных сухожилиях. В подколенных сухожилиях три мышцы; бицепс бедра, полумембраноз и полутендиноз. Эти мышцы работают вместе, чтобы согнуть колени и расширить бедра. Уменьшите ваши шансы на травмы подколенного сухожилия, улучшите свою спортивную производительность и сделайте ноги лучше выглядящими со стороны и сзади, обучаясь сильным подколенным сухожилиям.
Видео дня
Машины для тренировки сопротивления
Если вы новичок в упражнении или просто хотите сосредоточиться на 100% на работе с вашими бедрами и забыть о балансирующих весах или сложных техниках упражнений, для вас подходят машины сопротивления. Вы можете укрепить свои подколенные сухожилия, выполняя сидячие, стоящие или лежащие ножные кудри, ножные пресса с высоким расположением ног, стоячие бедра или хорошие машины Умита и тяжелые ноги. Поскольку работа машины резистора может варьироваться от одного производителя к другому, попросите своего резидента-инструктора по спорту использовать любые машины, на которых вы не уверены. (См. Ref 2)
Упражнения Freeweight
Свободные вождения очень универсальны и включают в себя штанги, гантели и гири. В большинстве спортзалов есть свободные места, и они также доступны и подходят для домашнего использования. Хорошее упражнение с бедрами на бедрах включает в себя тяговые тяги, жесткие ножки, румынские тяги, спинные пластинки, качалки и глубокие приседания. (См. Ссылку 3)
Упражнения на телосложение
Вы также можете укрепить свои подколенные сухожилия, используя немного больше, чем ваш вес и, в некоторых случаях, подходящий тип скамейки для упражнений. Упражнения для тела в целом безопасны и легко усваиваются, и многие могут выполняться в вашем доме или там, где у вас мало места. Весовые упражнения на подколенное сухожилие включают в себя спинные мосты для бедер, естественные закручивания подколенного сухожилия, 45-градусные задние удлинители, стойки для ног с устойчивостью, взлеты с клейкой ветвью и завитки, поддерживаемые партнером. (См. Ref 2)
Спринт
Спринт - очень простой, но эффективный способ осуществления ваших подколенных сухожилий. Действие потащить землю ниже и за вами включает в себя как сгибание колена, так и расширение тазобедренного сустава, которое заставляет бежать с полным упражнением подколенного сухожилия.Если вы новичок в спринте, не направляйтесь на трассу и старайтесь бежать прямо сейчас - если вам не нравится быть раненым. Начинайте с 70-процентных усилий в течение 30-40 ярдов и постепенно увеличивайте скорость и расстояние, так как вы более привыкли к этому напряженному упражнению. (См. Ref 4)
