900-Калорийный план питания

В то время как вы можете быстро сбросить вес, ограничив потребление до 900 калорий в день, вы не сможете получить все, что нужно вашему организму, чтобы оставаться здоровым при соблюдении этого типа низкокалорийной диеты или VLCD. VLCD не являются традиционными диетами с планами еды из регулярных продуктов. Вместо этого эти диеты назначаются врачом и состоят из специально разработанных заменителей пищи, которые помогают удовлетворить потребности в витамине и минерале, сохраняя при этом калории. Вы будете внимательно следить за врачом на протяжении любого VLCD, включая 900-калорийную диету.

Видео дня

Потеря веса всего за 900 калорий

Фунт жира содержит 3 500 калорий. Сокращение ежедневного потребления калорий на 500 может помочь вам потерять 1 фунт в неделю. В то время как потребность в калориях сильно варьируется в зависимости от возраста, пола и активности, мужчинам требуется 2, 200-3, 200 калорий в день, а женщинам требуется 1, 600-2, 400 калорий в день для поддержания здорового веса. В зависимости от того, где вы попадаете в этот диапазон, ограничение ежедневного приема до 900 калорий в день может помочь вам потерять 1 1/2 до 5 фунтов в неделю.

Люди, теряющие вес со скоростью более 2 фунтов в неделю, могут потерять мышечную ткань и воду вместе с жиром. Эти типы VLCD рекомендуется для людей, которые страдают ожирением и быстро теряют вес по соображениям здоровья. VLCD часто кратковременны, длится не более 12 недель и предназначены для того, чтобы помочь начать быструю потерю веса в начале долгосрочного плана по снижению веса.

В Плане используются высокобелковые заменители пищи

Поскольку трудно получить все питательные вещества, необходимые вашему организму, есть 900 калорий обычных блюд, диеты с очень низким содержанием калорий в основном состоят из низкокалорийные заменители пищи, супы, батончики и другие упакованные товары с высоким содержанием белка и обогащенные всеми необходимыми питательными веществами. Это не тот же тип заменителей еды, которые можно найти в вашем продуктовом магазине, хотя, по данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек. Эти внебиржевые коктейли предназначены для замены только одного или двух блюд в день.

Белок необходим для VLCD, потому что он помогает сохранить мышечную массу, в то время как вы теряете жир, поддерживает иммунное здоровье и действует как источник энергии, когда углеводы недоступны. Кроме того, подчеркивание белка на диете с потерей веса также может помочь в борьбе с голодом. Ваш врач может помочь вам определить, сколько белка вам нужно для хорошего здоровья и потери веса, но большинство диет с очень низким содержанием калорий направлено на предоставление от 60 до 80 граммов в день.

Что нужно съесть на VLCD

Хотя вы можете ограничить продукты замены еды на 900-калорийной диете, некоторые планы могут позволить вам также включать продукты. Варианты питания могут быть ограничены скудными источниками белка, такими как домашняя птица, морепродукты и овощные гамбургеры, а также низкокалорийные овощи, такие как шпинат, салат, огурцы и перец.Чтобы дополнительно ограничить количество калорий, эти продукты следует готовить без добавления добавленного жира или соусов. Это означает мясо, которое запечено, вареное или жаренное и сырое или приготовленное на пару овощей. В то время как кукуруза, горох, картофель и зимний сквош обычно делают здоровые варианты овощей, они обычно ограничены или устраняются при соблюдении диеты с очень низким содержанием калорий, чтобы держать под контролем общие калории. Плоды и жиры, такие как масло, орехи и семена, также ограничены по тем же причинам.

Другие соображения

Хотя вы можете потерять вес быстрее, едя только 900 калорий в день, есть некоторые побочные эффекты и возможные риски для здоровья. Обычные, хотя часто временные, жалобы включают усталость, запор, тошноту и диарею. Более серьезная проблема может включать образование желчных камней, что связано с быстрой потерей веса.

К сожалению, восстановление веса также является общим побочным эффектом, по данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек. Вы можете предотвратить или ограничить выигрыш, получив надлежащую поддержку после того, как потеряете вес, участвуя в программе по поддержанию веса, которая включает в себя упражнения и внимательный подход к еде.