Оглавление:
Плоские брюшные части находятся на вершине желания большинства людей тренироваться списки. Ab Doer Pro обещает вам эти самые современные технологии, которые помещают вас в правильное положение, чтобы нацелить труднодоступные мышцы.
Видео дня
Использование Ab Doer Pro действительно просто. Упражнения приходят довольно естественно после сборки машины. Вы эффективно работаете с вашими брюшными прессами, удерживая упражнения в течение продолжительных периодов времени и работая в широком диапазоне движений. Чтобы повысить сложность конкретного хода, держите упражнение дольше.
Подробнее: 21 Варианты сжимания, которые вы не будете полностью ненавидеть
Разогрейте свое тело за 3 - 5 минут до использования Ab Doer Pro. Включите подтяжки колен, маршируя на месте и преднамеренное боковое скручивание при стоянии.
Боковые изгибы
Боковые изгибы направлены на косые мышцы, которые играют важную роль в функции брюшной полости. У вас есть внутренние косые, которые лежат глубоко в боках вашего живота и обеспечивают стабильность, а также изгиб стороны. Внешние косые поверхности являются поверхностными и видимыми, когда у вас низкий уровень жировых отложений; они помогают в повороте и боковом сгибании.
Как сделать: Сядьте на стул Ab Doer и посадите ноги чуть шире, чем расстояние между плечами. Возьмитесь за руки за плечи и прижмите спину к спине. Поверните направо и удерживайте в течение 3 - 5 секунд. Вернитесь к середине и согните влево, чтобы удерживать. Продолжайте чередовать на 30-60 секунд. Боковые изгибы направлены на косые мышцы, которые играют важную роль в функции брюшной полости.
Советы
- Расположение рукоятки рукоятки может показаться нелогичным вначале, но повышенная позиция предназначена для того, чтобы быть более здоровой для верхней части спины, рук, запястий, локтей, плеч и шеи.
Стандартный хруст
Стандартный хруст на Ab Doer Pro может чувствовать себя более комфортно на шее, чем хруст, сделанный на полу. Это упражнение тренирует ваш rectus abdominis, передний пакет мышц, который вы видите в зеркале как стиральная доска.
Как сделать: Сядьте на Ab Doer Pro, ваши ноги посажены на расстоянии бедра. Ваши руки держат ручки, а ваши спины прижимаются к остальным. Наклоните вперед и удерживайте в течение 3 - 5 секунд. Вернитесь в вертикальное положение. Откиньтесь назад и удерживайте несколько секунд. Сядьте в вертикальном положении. Продолжайте чередовать на 30-60 секунд.
Круги туловища
Круги туловища объединяют два движения для тренировки всего вашего брюшного комплекса.
Как сделать: Сядьте на Ab Doer Pro, ваши ноги посажены шире, чем ваши бедра. Поверните направо, затем вправо, влево и вперед. Продолжайте крутить три-пять раз в этом направлении, затем переключитесь. Увеличьте проблему, используя больший диапазон движения; для изменения, опускайте только скромно в каждом направлении.
Технические характеристики
Используйте Ab Doer Pro как часть режима полного тела, чтобы потерять жир и улучшить здоровье. В дополнение к специальным упражнениям, в большинстве дней недели вы должны выполнять как минимум 30 минут кардиоиды средней интенсивности, например, оживленную ходьбу. Центры по контролю и профилактике заболеваний также рекомендуют вам выполнять две тренировки в течение всего тела в неделю для улучшения мышечного тонуса и функции.
Машина складывается для удобства хранения. Он поддерживает до 300 фунтов.
Подробнее: Тренировка тела бикини
