Оглавление:
Одна из целей всех танцоров балета - это явка бедра на 180 градусов при выполнении ходов балета. Это, естественно, легче для некоторых, чем других; однако, с правильными упражнениями на растяжку и усиление, каждый может увеличить свою явку. Явка в балете относится к бедрам, вращающимся или открывающимся до 180 градусов, где пальцы ног направлены вправо и влево, колени прямо над пальцами и бедрами, выстроенными в линию коленями. Танцорам необходимо постепенно и естественно увеличивать свою явку, так как принудительная ягодичная бедра может привести к проблемам с выравниванием, проблемам с спиной и травмам коленного и голеностопного суставов, отмечает Стивен М. Апатов, директор по исследованиям и разработкам Института спортивной медицины и науки.
Видео дня
Бабочка-бабочка
Напряженная бабочка - это мягкое растяжение, которое должно следовать за 10-15-минутным танцевальным разминкой. Начинайте лежать на спине, ноги плоские на полу, а ноги и колени касаются. Держа лодыжки и ноги вместе, медленно позволяйте колени мягко падать в стороны. Держите этот стрейч, как только они находятся в точке, где они не будут двигаться дальше на одну-две минуты, медленно дыша. Затем медленно возьмите свои руки и аккуратно нажмите на внутреннюю часть ног, так что колени расширяются ближе к полу. Это растягивает ваш выход из своего текущего естественного максимального состояния. Эта позиция должна быть более неудобной, чем начало, удерживайте ее в течение одной минуты, а затем расслабляйтесь до начала позы.
Center Split
Разделение центра - более продвинутая версия бабочки на спине и оказывает более прямое давление на бедра. Чтобы повысить гибкость ваших бедер и расширить вашу явку, важно правильно выполнить расщепление центра, без каких-либо читеров. Начните сидеть вертикально, ноги вытянуты с каждой стороны. Нажимайте ноги до тех пор, пока вы не достигнете максимального растяжения, раз в своем максимальном растяжении медленно проведите руки по полу перед вами, пока ваш торс не коснется земли. Если вы не можете добраться до пола, держите положение, где вы чувствуете себя наиболее удлиненным. В этом положении медленно перемещайте весь свой вес вперед, пока ваши ноги не повернутся с коленей, направленных прямо к потолку, чтобы направлять вперед. Поддерживайте любой дополнительный вес на туловище или руках и осторожно вдавите в более глубокий центр. Держитесь в течение одной-трех минут.
Band Rond De Jombe
Rond de jambe укрепляет брюшную полость, бедра и бедра. Вращение движения требует силы и гибкости сгибателей бедер. Когда вы выполняете танцевальную группу или внешнюю трубку, это движение - эффективный способ увеличить общий диапазон движения в бедрах для более широкой явки.Начните стоять на второй позиции с полосой вокруг обеих ног чуть ниже колен. Rond de jombe от 10 до 12 раз, а затем ушел. Убедитесь, что полоса никогда не находится вокруг колена, только ниже или выше.
