Оглавление:
Гири, упражнение инструмент, который выглядит как пушечное ядро с ручкой, дает возможность для динамичной тренировки сжигания калорий за короткий промежуток времени. Количество калорий, которые вы сжигаете в тренировке гиревого спорта, зависит от вашего уровня интенсивности и от того, как вы их используете.
Видео дня
Как любой старый вес
Поднимите гири, как вы делаете гантели или штанги, и вы будете сжигать калории, как вы делаете в любой традиционной силовой тренировке. Если вы новичок в гирях, вы можете освоить простые движения, такие как ряды, плечевые пресса и тяги в первую очередь. Хотя это помогает вам наращивать мышцы в течение нескольких месяцев, что может вызвать небольшой метаболический импульс, вы не сжигаете тонну калорий во время фактического сеанса тренировки. В 30-минутном типичном сеансе тяжелой атлетики, использующем гири, вы сжигаете около 112 калорий, если вы весите 155 фунтов. Ожидайте 90-калорийный ожог, если вы весите 125 фунтов и 133-калорийный ожог, если весить 185 фунтов.
Где Sizzle
Выполняйте традиционные упражнения по весу с гири в качестве схемы, а это означает, что вы выполняете множество упражнений по принципу «спина к спине» с небольшим отдыхом или без него и сжигаете около 30 калорий больше. Увеличьте свою калорийность еще больше, используя гири, чтобы выполнять динамические упражнения, которые требуют, чтобы вы стреляли по всему телу. В исследовании, организованном Американским советом по физическим упражнениям, было установлено, что люди, умеющие тренироваться в гире, которые выполняли схватки гири, используя 26-, 35- и 44-фунтовые колокола, сожгли в среднем 272 калории в 20-минутной тренировке. Эти предметы сохраняли скорость выхвата при высокой каденции, в течение тренировки несколько раз подряд. Использование более светлых колоколов и работа на уровне, значительно ниже вашего сердечного ритма, близкого к максимальному, даст гораздо более низкий уровень калорийности.
