, Который лучше: беговая дорожка или лежачий велосипед?

Вы хотите, чтобы ваши усилия по тренировке окупились. С множеством фитнес-оборудования, предлагаемого в спортзалах, может быть трудно определить, какая машина предложит лучшую тренировку для ваших нужд. Два эффективных единицы оборудования, беговая дорожка и лежачий велосипед помогут вам сжечь калории и построить сердечно-сосудистую систему. Определение того, что лучше, действительно зависит от ваших личных потребностей и целей упражнений.

Видео дня

Беговые дорожки

Беговые дорожки позволяют совершать прогулку или бегать в помещении, когда наружные условия или расписания препятствуют наружной тренировке. В зависимости от модели коммерческие беговые дорожки могут достигать скорости от 10 до 15 миль / ч. Большинство из них предлагает регулируемую рампу, которая помогает вам моделировать восхождение на холм. Большинство стандартных беговых дорожек варьируются от 1 процента до 10-15 процентов, в то время как супер наклонные тренеры могут достигать 30 процентов. Большинство уровней пригодности могут использовать беговую дорожку, и движение происходит естественным образом. Беговые дорожки предлагают много разнообразия в вашей тренировке - вы можете ходить небрежно, подниматься по холмам, выполнять интервалы, тренироваться в гонке, бегать спринтом или бегать легким толчком.

Откидные велосипеды

Лежащие велосипеды выглядят как обычный велотренажер, но с ковшом и педалями перед телом, а не под бедрами. Рули расширяются естественным образом перед плеч, что позволяет вам держаться без нагрузки на запястья или плечи. Лежащий велосипед помогает людям, которые не могут нанести удар, которые оправляются от травмы или имеют проблемы со своим балансом, достигают сердечно-сосудистой тренировки. Чтобы настроить тренировку, вы нажимаете кнопку на консоли, которая изменяет сопротивление - или трудность - требуемой силы нажатия педали.

Что следует учитывать

Если вы страдаете от совместных проблем или болей в спине, беговая дорожка может усугубить ваше состояние. Лежащий велосипед лучше вмещает людей с избыточным весом 50 фунтов или больше, отмечает Кливлендскую клинику, так как это не требует постоянного воздействия на ваши суставы. Те, кто очень подходит, могут обнаружить, что лежачий цикл не обеспечивает достаточной интенсивности для их потребностей.

Потенциал сжигания калорий

Разработка на беговой дорожке может сжигать больше калорий, чем аналогичные усилия на лежачем велосипеде. Через 30 минут умеренная тренировка на неподвижном лежачем велосипеде сжигает около 260 калорий для человека с 155 фунтами. В течение того же промежутка времени умеренный толчок в 5 миль / ч сжигает 298 калорий. Быть быстрее или добавить наклон ожога еще больше. Однако, если вы пройдете 4 мили в час, вы будете сжигать 167 калорий за полчаса. Если потеря веса и сжигание калорий мотивируют вашу физическую форму, подумайте, как сильно вы можете тренироваться на беговой дорожке, прежде чем выбирать ее на велосипеде.

Предпочтения

Если вы ненавидите бег на беговой дорожке, то это явно не лучший выбор. Вы можете придерживаться его в течение нескольких недель или месяцев, но вы можете начать искать способы избежать упражнений в целом, что не поможет с потерей веса или физической подготовкой. Лежащий велосипед может стать монотонным, но его легче читать или смотреть телевизор во время его использования.