Оглавление:
Миллионы мужчин и женщин во всем мире пользуются тренировкой по весу в качестве формы упражнений. Синдром поражения плеча возникает, когда сухожилие мышцы супраспината защемляется в верхнем заднем плече. Происхождение синдрома поражения плеча часто является плохим положением верхней части тела из-за силового дисбаланса. Исправление источника плохой осанки с упражнениями на растяжку и усиление уменьшает симптомы, при использовании совершенной техники при подъеме позволяет тренировать и не усугублять состояние.
Видео дня
Анатомия
Supraspinatus - самая верхняя мышца группы манжеты ротатора. Он соединяет лопатку или лопатку с костью верхнего плеча или плечевой костью. Супраспинату сухожилия проходит через узкий туннель в верхнем заднем плече. Внутри этого ограниченного пространства находится сухожилие, и симптомы часто ощущаются.
Положение
Плохая осанка и неправильная механика верхней части тела, созданная прочностными дисбалансами, приводят к поражению плеч, ограничивая узкий проход супраспинатного сухожилия. Если внутренние вращательные мускулы плеча (грудные мышцы, подлопатки и латиссимус дорси) подавляют манжету ротатора и лопаточные муфты втягивания, плечи будут свернуты вперед в плохую осанку. Это неудовлетворительное положение, наряду с передней перевозкой головы, было названо верхним крестовым синдромом функциональным экспертом по анатомии доктором Владимиром Яндой. Синдром верхнего креста приводит ко многим состояниям верхней части тела, включая поражение плеч.
Внедрение
Внедрение упражнений по весу для укрепления перегруженных мышц и упражнений на растяжку для уменьшения мышечного напряжения и повышения гибкости в плотных мышцах. Коррекция дисбаланса силы улучшит осанку и уменьшит поражение, тем самым устраняя источник боли.
Упражнения
Выполняйте упражнения по поднятию тяжестей, такие как ряды, тяги, выкидыши и очищайте с помощью гантелей, кабелей, гири или штанги для укрепления ромбоидов и средней и нижней частей трапециевидных мышц. Вы также можете выполнять подтяжку тела или перевернутые ряды, чтобы укрепить эти мышцы, которые убирают или тянут лопатки друг к другу. Освободите или уберите тренировку грудной клетки и передних плеч до тех пор, пока она исправляет ваше положение и восстанавливает правильные движения. Устраните любое упражнение, которое увеличивает вашу боль. Доктор Клей Хигт из Бодибилдинга. com пишет: «Настольные прессы Барбелла, похоже, усугубляют это состояние, когда у вас есть это». Выполните обратный шаг с легким сопротивлением, чтобы усилить мускулы манжеты вращателя.
Техника
Соблюдайте правильную технику при выполнении строк, выходов, подтягиваний и обратного шага. Когда вы начинаете движение, потяните лопатки назад, как бы сжимая внутренние нижние углы ваших лопаток вместе. Это обеспечивает правильное позиционирование плеча и начинает правильные движения мышц. Протяните внутренние ротаторы плеч, выполняя несколько наборов подбородка, и сундук с дверью растягивается каждый день в течение 40-60 секунд.
