Оглавление:
Женщинам старше 40 лет нечего бояться от попыток делать упражнения на брюшной полости, выполненные их младшими коллегами. Женщины теряют силу по мере старения из-за отсутствия мышечного использования, что можно предотвратить с помощью упражнений (см. Ссылки 1). Женщины старше 50 лет, которые беременны или имеют медицинские условия, которые ограничивают физические упражнения, возможно, должны следовать определенным рекомендациям, но нет ничего, что ограничивало бы других женщин от упражнений ab, кроме уровня их пригодности.
Видео дня
Планка деревьев
Упражнение на доске дерева цели абс, а также плечи, спина и сундук. Поскольку мышцы начинают снижаться после 20-летнего возраста, полезно делать упражнения, которые также воздействуют на другие мышцы. Для доски дерева требуется крепкое дерево или стена. Чтобы сделать упражнение, поместите ноги на деревянный сундук на несколько сантиметров от земли и ваши предплечья на земле. Сгладьте спину и выпрямите ноги. Расположите свои предплечья под грудью и зажмите руки. Держите свое тело в этом положении в течение 10-60 секунд.
Power Pledge
Залог мощности работает с вашим абс, трицепсом, сундуком и плечами. Вам понадобится крепкий стул, скамейка или параллельные стержни, чтобы сделать залог мощности. Чтобы выполнить залог энергии, положите руки на спинку скамьи, разделив руки на ширину плеч, а руки - прямо. Откиньтесь вперед ногами на три-четыре фута от скамейки. Сделайте прямую линию с вашим телом и сожмите свой абс, чтобы поддержать свою осанку. Затем сделайте отжимание, сначала сгибая локти, чтобы принести свое тело к скамейке. Затем выпрямите руки, чтобы снова поднять свое тело и коснуться правого плеча левой рукой в верхней части отжимания. Повторите отжимание, а затем поднимите правую руку.
Подтяжка задней части подноса Подтяжка задней ноги
Упражнение задней ноги заднего хода выполняется на шаре устойчивости. Абс работает, чтобы стабилизировать ваше тело на мяче. Для выполнения этого упражнения также используются ваши ягодицы, поясница и ноги. Чтобы выполнить заднее выдвижение задней ноги, лечь лицом вниз на шарик стабильности с вашими ногами прямо и пальцы ног касаясь пола. Бросьте мяч под живот и опустите свой туловище, пока он не будет параллелен полу. Потяните руки вперед ладонями друг к другу и смотрите вперед. Затем поднимите левую ногу прямо к потолку. Держите свое тело неподвижным. Опустите левую ногу и поднимите правую. Альтернативные ножные подъемники для желаемого количества повторений.
