Оглавление:
Сустав AC или акромиально-ключичный сустав - это связь между верхней частью плечевой лопасти и ключицей. Разделение происходит, когда связки повреждаются в результате прямого удара или падения. В большинстве случаев легкую травму можно лечить дома, но более серьезные случаи могут потребовать хирургического вмешательства. Реабилитация и восстановление связаны с гибкостью и усилением упражнений, проводимых под руководством вашего поставщика медицинских услуг.
Видео дня
Упражнения на мобильность
Начните свой реабилитационный курс с упражнениями дальности движения, чтобы поддерживать гибкость мышц и сухожилий. Эффективным упражнением является маятниковый качели. Стойте, наклонитесь, держитесь за крепкий предмет для поддержки и позволяйте плечу поврежденного плеча повесить вертикально. Поднимите руку вверх и назад 10 раз, не более 12 дюймов в каждом направлении, затем сбоку, а затем в маленьких кругах. Выполняйте упражнение дважды в день. Через неделю выполните упражнение с весом в 1 фунт и постепенно увеличьте ваши движения до 24 дюймов.
Укрепление плеч
Через две недели и до тех пор, пока уровень боли остается низким, продвигайтесь к укреплению упражнений. Используйте маятник качели в качестве разминки, а затем выполните упражнения, такие как внешние вращения. Сверните полотенце и держите его между локтем и телом, ниже травмированного плеча. Согните локоть на 90 градусов, медленно двигайте рукой наружу, насколько можете удобно, отмените свое движение и повторите. Выполните упражнение 20 раз.
Соображения по упражнениям
Некоторые болезненные ощущения при тренировках распространены и могут длиться до 24 часов. Если вы чувствуете сильную боль или болезненность, которая длится больше суток, проконсультируйтесь с вашим врачом. Для получения полного списка упражнений по реабилитации, работайте со своим врачом или физиотерапевтом.
