Преимущества увеличения частоты сердечных сокращений во время тренировки

Повышение частоты сердечных сокращений во время тренировок обеспечивает множество краткосрочных и долгосрочных преимуществ для здоровья и фитнеса. Организации, такие как Американская кардиологическая ассоциация и клиника Майо, рекомендуют физические упражнения, которые улучшают сердечно-сосудистую функцию для достижения таких целей, как потеря веса и снижение уровня холестерина. Упражнения при все более высоких частотах сердечных сокращений приводят к различным физиологическим преимуществам и улучшению здоровья.

Видео дня

Burning Fat

Повышение вашего сердечного ритма до 50 процентов ваших максимальных результатов в 85 процентах калорий, которые вы ждете от жира, согласно данным экспертов по упражнениям как на сайтах. Если вы не совсем готовы участвовать в аэробных упражнениях, которые требуют более высокой интенсивности работы и более сердечно-респираторной пригодности, вы все равно можете сжигать жир, быстро двигаясь или занимаясь такими видами спорта, как велоспорт, плавание или катание на коньках, все из которых могут быть сделано мягко и не ломая много пота. Упражнение при более низкой интенсивности сжигает меньше калорий, но больше этих калорий приходится на жир.

Потеря веса

Упражнение требует, чтобы ваше тело производило энергию для выполнения движений мышц, которые вы делаете. Эта энергия вырабатывается путем сжигания калорий, которые могут поступать из жира или гликогена (как ваше тело хранит углеводы). Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше калорий вы сжигаете. Чем больше калорий вы сжигаете выше того количества, которое вы получаете от того, что вы едите каждый день, тем больше веса вы потеряете или держитесь.

Улучшенная выносливость

Увеличение частоты сердечных сокращений во время тренировки поможет вам повысить вашу выносливость. Выносливость часто упоминается как ваш «энергетический уровень» и является измерением того, как долго вы можете выполнять какую-либо деятельность, а не насколько быстро и насколько сильно вы можете это сделать. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы улучшаете V02 Max, измеряя максимальную аэробную емкость. Как только вы достигнете V02 Max, вы можете продолжать увеличивать интенсивность упражнений, не увеличивая потребность в кислороде.

Улучшенное восстановление

Когда вы выполняете анаэробные упражнения или выполняете интенсивную интенсивность в течение коротких периодов времени, вы должны выполнять повторяющиеся повторения своей деятельности с остатками между ними, чтобы укрепить ваше сердце. Каждый из этих периодов отдыха позволяет вашему телу получить возможность восстановить и восстановить себя, сделав вас сильнее. Примерами анаэробных мероприятий являются такие мероприятия, как теннис, баскетбол и спринтинг. Самые подходящие теннисисты - это не те, кто может продержаться дольше всех в течение 20-секундной точки - это те, кто может восстановить больше всего по времени возобновления игры для следующего пункта.

Снижение уровня холестерина

Клиника Майо рекомендует аэробные упражнения для борьбы с холестерином.Помимо диеты, аэробные упражнения могут помочь повысить уровень «хорошего» уровня холестерина (высокой плотности липидов) и снизить ваш плохой холестерин (липиды низкой плотности).