Оглавление:
- Видео дня
- Вы не можете настроить жир
- Кардио упражнения для снижения веса
- Сила и ядро
- Питание для уменьшения FUPA
Если вы страдаете от FUPA, жирной верхней лобковой области, вы не одиноки. Мужчины и женщины отчаиваются от лишней жировой ткани в области таза. Посещение тренажерного зала может помочь вам в похудении, что может помочь уменьшить эту концентрацию жира, но вы не можете нацелить его на конкретные упражнения. Вместо этого сосредоточьтесь на упражнении по снижению веса и плане здорового питания, который поможет вам похудеть повсюду и, в свою очередь, уменьшить ваши FUPA и другие проблемные области.
Видео дня
Вы не можете настроить жир
Где вы храните лишний жир, зависит от вашей генетики. Ваш жир в области таза может быть вашим упрямым местом, так же как средний живот или бедра - это проблемы для других. Вы не можете изгибать, перекручивать или отбирать жир в области таза или любой другой области - вам нужно похудеть повсюду. Когда вы уменьшаете общий жир, ваш FUPA также должен сокращаться.
Кардио упражнения для снижения веса
Вы не можете терять вес, не уменьшая потребление калорий ниже вашей ежедневной нормы горения. Упражнение является важной частью этого процесса, потому что оно помогает вам сжигать больше калорий - не потому, что оно нацеливается на область вашего таза. Кардио упражнения, которые накапливают ваше сердце, а ваше дыхание быстрее сжигает больше калорий в минуту. Чтобы похудеть, вам может потребоваться превысить минимальные рекомендации в течение 150 минут сердечно-сосудистой системы с умеренной интенсивностью в неделю, отмечает Центры по контролю и профилактике заболеваний. Кардио активности, которая требует активации ваших мышц живота - например, кикбоксинга или тренировки лагерного лагеря - не обязательно будет уменьшать FUPA больше, чем другие варианты кардио, но помогает вам укрепить мышцы в вашем ядре, включая нижнюю часть живота.
Сила и ядро
Силовая тренировка не сжигает столько калорий, сколько сердечно, но она по-прежнему предлагает преимущества потери веса. Вы создаете скудную мышцу, которая помогает повысить ваш метаболизм и, следовательно, снижает общий уровень жира в организме. Основные упражнения, такие как обратные суставы и доски, нацеливаются на прямой желудок, который простирается в нижнюю область брюшной полости - область FUPA. Это не сжигает жир из региона, но он может укреплять мышцы живота, поэтому, когда вы похудеете, вы обнаруживаете мышечную массу.
Питание для уменьшения FUPA
Питание диеты с контролируемым калорийностью поддерживает потерю веса. Обратите внимание на то, какие продукты вы потребляете, чтобы заполнить калории, которые вы едите. Пойдите для тех с высоким питанием, как овощи и фрукты, и умеренные части цельного зерна, бедные белки и здоровые жиры. Белая мука и рафинированный сахар могут способствовать увеличению жира в области нижнего живота и таза, поэтому вы должны избегать их как можно больше.
