Оглавление:
Там не способ определить снижение жира из какой-либо одной области вашего тела, но есть вещи, которые мужчины могут сделать, чтобы уменьшить общий процент жировых отложений, что поможет уменьшить вес в бедрах. Ключом к похудению бедер является создание дефицита калорий, который может быть выполнен с помощью комбинации сердечно-сосудистых и силовых упражнений.
Видео дня
Отрежьте калории
Потеря 1 фунта жировых отложений требует сжигания 3, 00 калорий. CDC рекомендует стремиться потерять от 1 до 2 фунтов в неделю, что означало бы сжигание от 500 до 1 000 калорий в день через упражнения.
Выполнение кардиотренировки Cardio
, например, бег, езда на велосипеде, скакалка и гребля, является эффективным средством сжигания калорий и уменьшением веса на бедрах. ACSM рекомендует не менее 150 минут сердечной деятельности в неделю, выполняемой на умеренном или интенсивном уровне, или при нагрузке от 6 до 9 по шкале от 1 до 10. Распространение сердечно-сосудистой системы длится от трех до пяти дней в неделю.
Силовая подготовка
Построение мышечной массы может помочь вам сжечь жир и похудеть по бедрам. Согласно ACSM, выполняйте две или три тренировки по силовому тренированию в неделю с использованием различных методов резистентности. Включите упражнения, которые максимизируют рост мышц на ваших бедрах, таких как приседания, легкие, ступни и нога.
