Средняя масса тела Lean

Чем более плотная масса тела у вас есть, тем выше будет ваш метаболизм. Наличие здорового процента скудной массы тела может сделать вас менее склонными к заболеванию или вызвать проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания или диабет. Однако, имея низкую массу тела, можно увеличить риск побочных эффектов от лекарств. Выяснение вашего точного процента скудной массы тела непросто, поскольку более доступные методы измерения жира в организме содержат определенную погрешность. В общем, мужчины и молодые люди, как правило, имеют более скудную массу тела, чем женщины или пожилые люди.

Видео дня

Гендер и масса тела

Как правило, женщины имеют больше жира в организме, чем мужчины, даже с одинаковым индексом массы тела. Женщины должны иметь больше жира в теле, чем мужчины, чтобы они могли рожать детей, поэтому они, как правило, усредняют менее скудную массу тела, чем мужчины. Например, женщина с содержанием жира от 25 до 31 процента будет считаться средней, а для мужчины среднее количество жира составляет от 18 до 24 процентов. Это означает, что средняя жирная масса тела для женщины будет составлять от 69 до 75 процентов, а для мужчины средняя масса сухого тела будет составлять от 76 до 82 процентов.

Стандарты массы тела

Масса тела отягощения обычно составляет от 60 до 90 процентов веса тела. Женщина с массой менее сухого тела менее 68 процентов будет считаться нездоровой, как и мужчина с массой тела менее 75 процентов. Спортсмены часто имеют процентное соотношение массы тела от 81 до 91 процента для женщин и 84 и 94 процента для мужчин, что считается нормальным для обученных людей, хотя оно ниже среднего для здоровых людей. Однако не здорово, чтобы у мужчины было менее 5 процентов жира в организме или у женщины было менее 8 процентов жира в организме.

Средняя массовая масса тела в Америке

Средняя скудная масса тела для американцев подходит в пределах здорового диапазона. В 2000 году средняя плохая масса тела для женщин составляла от 69 до 76 процентов, а средняя масса мяса для мужчин составляла от 75 до 86 процентов. Эти цифры варьируются в зависимости от возраста, со средней массой тела тела для людей в возрасте от 20 лет в более высоком конце этих диапазонов, и в среднем для людей в возрасте 60 лет и старше в нижнем конце этих диапазонов.

Старение и материальная масса тела

Обычно у пожилых людей больше жировых отложений, чем у молодых людей, даже с тем же ИМТ. По мере того, как люди стареют, они, как правило, теряют скудную массу тела с предполагаемой скоростью примерно от 3 до 8 процентов каждые 10 лет после 30 лет, согласно статье, опубликованной в «Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care» в 2010 году. Поскольку это также распространено для люди, чтобы набирать вес в виде жира по мере их старения и по мере того, как их метаболизм уменьшается, у пожилых людей иногда низкий уровень скудной массы тела, даже когда их вес находится в том, что обычно считается здоровым весом.

Увеличение массы тела

Люди часто идут на диету с потерей веса, пытаясь потерять жир и улучшить свой состав тела. Это может привести к неприятным последствиям и привести к потере массы тела, если вы не едите достаточно белка или получаете достаточное количество упражнений, пока вы теряете вес. Исследование, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации в 2008 году, показало, что люди, которые следовали диете с потерей веса, которая была с низким содержанием белка, потеряли более скудную массу тела, чем те, кто потреблял больше белка во время рациона. У тех людей, которые не участвуют в тренировках сопротивления во время диеты для похудения, около 25 процентов любого веса, который они теряют, исходит из скудной массы тела, а не жира. Попытайтесь выполнить как минимум две тренировочные тренировки в неделю, чтобы ограничить потерю мышц и увеличить ваш метаболизм, и сделать примерно 300 минут кардио в неделю, чтобы помочь увеличить результаты потери веса.