Оглавление:
- Видео дня
- Sweet Sixteen Sprinting Drill
- Псевдометрические упражнения в бейсболе
- Бейсбол Half-Moon Fielding
- Проворная дрель
Что касается многих видов спорта, то подготовка к бейсболу превратилась в круглогодичную деятельность. Включение тренировочных упражнений помогает максимизировать производительность и свести к минимуму травмы. При подготовке к длинному сезону бейсбола сосредоточьтесь на упражнениях, которые улучшают скорость, силу и ловкость. Сосредоточьтесь на повторении и включите короткие периоды отдыха между упражнениями.
Видео дня
Sweet Sixteen Sprinting Drill
Это упражнение помогает увеличить скорость и ускорение. Начните с отметки в 90 футов, что является расстоянием от домашней пластины до первой базы. Установите таймер на 60 секунд и попытайтесь запустить между строк 16 раз. Запишите количество раз, когда вы достигнете линии, чтобы отслеживать прогресс и задавать будущие цели для себя. Это упражнение выполняется наиболее эффективно после обычной практики и непосредственно перед вашим окончательным растяжением.
Псевдометрические упражнения в бейсболе
Прыжки, приседания, широкие прыжки и альпинисты - это упражнения с вертикальным усилением, которые улучшают более низкую силу тела. Вертикальные тренировки усиления увеличивают вашу способность взорваться вперед. Это особенно необходимо, когда вы делаете более низкие движения тела во время определенных игр. Эти тренировки должны быть включены в вашу еженедельную процедуру два-три раза в неделю. Дайте себе время для отдыха и предотвращения чрезмерного использования травм.
Бейсбол Half-Moon Fielding
Это упражнение увеличивает маневренность, позволяя вам практиковать правильное позиционирование. Настройте пять конусов в форме полумесяца и встаньте в центр; бегите к каждому конусу и полейте мяч, который закатывается вам партнером. Используйте низкую и широкую позицию и работайте с каждой стороны, двигаясь влево и вправо, возвращайтесь в центр после подачи одного шара и повторяйте. Используйте хоккейные остановки для эффективного изменения направлений. Заполните это в общей сложности шесть раз, три раза с каждой стороны. Делайте это упражнение один раз в неделю.
Проворная дрель
Эта тренировка подчеркивает скорость, ловкость и способность быстро менять направление. Начните с двухточечной позиции, расположившись в начале линии, начните влево или вправо и спринт пять ярдов и коснитесь линии. Затем поверните и спринт 10 ярдов и снова коснитесь линии. Наконец, поверните и спринт пять ярдов до финиша. Выполните это упражнение два-четыре раза с одноминутным отдыхом между каждым представителем. Сделайте упражнение два раза в неделю.
