Оглавление:
Столешница - это сложная и полезная поза, которая привносит чувство приключений в вашу практику йоги. Санскритское название этой свободной и бодрящей инверсии - это Adho Mukha Vrksasana. Хотя хорошо выполненная стойка для рук кажется легкой и легкой, она требует большой дисциплины, чтобы учиться и благополучно наслаждаться. Ручки улучшают баланс, силу и гибкость. Перевернув свое тело вверх дном, ручные инструменты активируют ваше кровообращение. Если вы новичок в практике стойки на руках, найдите квалифицированного инструктора по йоге, чтобы показать вам основы, прежде чем пытаться самостоятельно.
Видео дня
Баланс
Практикующие йоги часто набирают силу, чтобы сделать стойку на руках задолго до того, как они разработают необходимый баланс для позы. Вы должны преодолеть свой страх перед падением, прежде чем ваш ум сможет успокоиться и сосредоточиться на равновесии. Поскольку ваше тело всегда движется с вашим дыханием и кровообращением, вы должны делать постоянные незначительные корректировки, чтобы поддерживать равновесие в стойке на руках. Вы должны контролировать свое положение тела на каждом шагу пути, перемещаясь и выходить из стойки на руках, а затем поддерживайте равновесие посредством небольших движений, когда вы находитесь в позе. Потому что ваше тело должно балансировать на ваших руках, избегайте этой позы, если у вас есть боль в руке или запястье.
Сила
Рукавицы задействуют каждую основную группу мышц в вашем теле. Во время стойки на руках мышцы на руках, плечах и груди поддерживают ваш вес тела, а основные мышцы спины и живота обеспечивают стабильность. Привлечение мышц ног обеспечивает подъем в позе и снимает давление с груди и ядра. В дополнение к созданию поддержки и подъема в позе, ваши мышцы постоянно приспосабливаются к поддержанию баланса. Регулярно тренируйте рукоятки, чтобы создать свою силу, пока вы не сможете удерживать позу в течение двух-трех минут за раз. Если у вас низкое или высокое кровяное давление, держите стойку на 30 секунд или меньше.
Гибкость
Контейнер для рук - это прежде всего сильная и сбалансированная поза, хотя она также растягивает ваш живот. В зависимости от того, с каким стилем йоги вы консультируетесь, ручные наконечники могут включать задний изгиб. Включите, по крайней мере, небольшой задний изгиб в стойке для рук, чтобы поддерживать поддерживающее выравнивание позвоночника. Как только вы достигнете стойки на руках, удлините свой спинной хребет, пока он слегка наклонится, чтобы произвести мягкое растяжение в животе.
Циркуляция
Перевернув свое тело вверх дном, ручные ручки инвертируют нормальный кровоток. Это увеличивает кровообращение в верхнюю часть тела, снимая давление на ноги и ноги. По словам «Журнала йоги», повязки помогают вашему позвоночнику, головному мозгу и гипофизу. Поток крови в ваш мозг одновременно активизирует и успокаивает, уменьшая небольшую депрессию.Правильно выполненный задний изгиб во время стойки на руках также активизирует вашу нервную систему, одновременно подпитывая ваше тело.
