Оглавление:
Наиболее эффективные «добавки», используемые для наращивания мышц бодибилдерами и спортсменами, представляют собой синтетические гормоны, также известные как анаболические стероиды. Тем не менее, существуют также законные добавки, которые могут быть эффективны при наращивании мышц при правильном использовании. Если вы хотите закончить свой рост мышц юридически, ознакомьтесь со следующими вариантами.
Видео дня
Протеин
Протеин - это, пожалуй, наиболее распространенное и широко распространенное дополнение к наращиванию мышц. Дополнительный белок часто поставляется в виде порошка и обычно относится к одной из трех категорий: сывороточный белок, белок казеина или соевый белок. Сывороточный протеин обладает самым полным содержанием аминокислот и, следовательно, является самым популярным сортом. Эти аминокислоты образуют строительные блоки для новой мышечной ткани. Как таковые, белковые добавки часто используются вместо или в дополнение к белковым белкам. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что добавка сывороточного белка привела к значительному увеличению как мышечной силы, так и гипертрофии с течением времени.
Креатин
Креатин - еще одно популярное дополнение для бодибилдинга и атлетической деятельности, и он цитируется Арнольдом Шварценеггером в «Новой энциклопедии современного бодибилдинга» как наиболее экономически эффективная добавка для наращивания мышц. Он обычно продается в виде моногидратного порошка и часто потребляется в сочетании с простыми углеводами. Креатин является естественной кислотой тела, также обнаруженной в красном мясе и в основном используется для облегчения подачи энергии в мышечные клетки. Он играет решающую роль в всплесках анаэробной энергии, таких как те, кто участвует в тяжелой атлетике. Он функционирует, втягивая воду в отдельные мышечные клетки, увеличивая их размер и потенциальную силу. Исследование 1999 года, опубликованное в журнале «Медицина и наука» в Sports & Supplementation, показало, что добавление креатина оказало значительное положительное влияние на мышечную силу и состав тела.
Оксид азота
Добавки оксида азота популярны в качестве средства предварительной тренировки для повышения эффективности вашего обучения. Оксид азота обычно потребляется в сочетании с простыми углеводами и другими ингредиентами. Биологически говоря, это важный регулятор различных процессов в иммунной, нервной и сердечно-сосудистой системах. В своем приложении для наращивания мышц он функционирует как сосудорасширяющее средство, расширяя кровеносные сосуды, чтобы обеспечить более насыщенную кислородом кровь для достижения ваших мышц. Это позволяет вашим мышцам выполнять более высокий уровень силы и выносливости во время тренировки, создавая большую стимуляцию для развития новых мышечных волокон.
