Оглавление:
- Видео дня
- Спортивные напитки
- Кофеин
- Протеиновый порошок
- Обеспокоенность с помощью средств, повышающих энергетику
Как спортсмен с выносливостью, вы можете быть в постоянном поиске этого дополнения, которое улучшит вашу производительность. Большинство дополнений не были полностью изучены для оценки претензий или безопасности. Единственными дополнениями, которые могут помочь повысить выносливость при использовании в дополнение к сбалансированной диете, являются спортивные напитки, кофеин и белковые порошки при добавлении к вашим углеводам.
Видео дня
Спортивные напитки
В статье 2010 года, опубликованной в журнале «Сила и кондиционирование», говорится, что углевод-электролитные растворы, также известные как спортивные напитки, делают хороший выбор для спортсменов с выносливостью. Адекватная гидратация важна до, во время и после тренировки. Когда вы тренируетесь в течение длительного периода времени, вы теряете не только воду, но также электролиты и запасы энергии. Спортивные напитки служат удобным способом для выносливости спортсменов для регидратации, получения необходимых электролитов и пополнения запасов энергии для поддержания уровня сахара в крови.
Кофеин
Кофеин широко изучается для его воздействия на выносливость и работоспособность у спортсменов, по данным Американского колледжа спортивной медицины. По словам ACSM, потребление небольшого количества кофеина, эквивалентное количеству в 1 чашке кофе, до события улучшает общую выносливость.
Однако кофеин не для всех, особенно в чрезмерных количествах. Если чрезмерное количество кофеина в вашем рационе влияет на ваш сон или заставляет вас чувствовать нервозность и нервозность, это может быть безопасным способом улучшить вашу атлетическую производительность.
Протеиновый порошок
Один из самых важных блюд для любого спортсмена - это пост-тренировочная еда, которая должна включать углеводы и белок и потреблять в течение 30 минут после окончания тренировки. Эта еда помогает восстановить энергию и начинает восстанавливать ваши мышцы. У вас может быть трудное время, когда вы едите пищу после продолжительной тренировки и можете найти белковый порошок, смешанный с вашим спортивным напитком, или фруктовый коктейль, более терпимый и удобный, чем есть сэндвич с индейкой.
Обеспокоенность с помощью средств, повышающих энергетику
Посетите любой магазин витаминов, и вы найдете полки дополнений, которые обещают дать вам импульс энергии, необходимый для ваших тренировок. Однако эти типы добавок следует использовать с осторожностью, предупреждает Академия питания и диетологии. Законы, используемые для регулирования этих эргогенных средств, не строго соблюдаются, говорит И, и есть опасения по поводу безопасности и эффективности их. Поговорите со своим врачом, если вы изучите добавку, повышающую энергию, прежде чем добавлять ее в свою рутину.
