Оглавление:
- Видео дня
- Растяжение подошвенной фасции
- Растяжка теленка
- Похудеть, изменить действия и укрепить
- Противовоспалительные лекарственные средства
Подошвенный фасцит - это общая болезнь ног, которая, по оценкам Американской ассоциации физической терапии, влияет на примерно 2 миллиона взрослых в год. (ref-1, стр. 6, пара-1). Классическим симптомом является боль в пятке, особенно в первую очередь утром, когда вы встаете с постели. Подошвенная фасция представляет собой толстую полоску ткани, которая поддерживает ногу, соединяющую пятку с пальцами ног. Травма подошвенной фасции происходит из-за чрезмерного использования или слишком большого веса. Спортсмены - особенно бегуны - часто страдают. Женщины с избыточным весом или ожирением среднего возраста также подвергаются высокому риску. (ref-1, стр. 6, para-1, ref-5, стр. 1, Введение)
Видео дня
Растяжение подошвенной фасции
Предпочтительным лечением плантарного фасцита является растяжка подошвенной фасции. Опрос 117 хирургов-ортопедов в выпуске «Foot & Ankle International» за июль 2008 года показал, что предпочтительным лечением является растяжение, которое нацеливается на арку стопы. (ref-6, Заключение, ref-4, p4. para-1 и para-2) Из сидящего положения перейдите пострадавшую ногу на противоположное колено. Возьмитесь за пальцы и аккуратно оттяните их назад, создавая растяжку в арке. Массаж арки с другой стороны, пока вы держите растяжку в течение 1 минуты. Отдыхайте в течение 30 секунд и повторяйте 3 набора, 2 или 3 раза в день. (ref-4, стр. 4, рисунок 4)
Растяжка теленка
Было показано, что растяжение теленка улучшает подошвенный фасцит. (ref-5, стр. 5, Растяжка) Сядьте на пол с выдвинутыми ногами. Поместите полотенце вокруг шара ноги. Потяните назад полотенце, поддерживая ногу прямо. Удерживайте 30 секунд, затем отпустите на 30 секунд. Завершите 3 комплекта. Вы также можете растянуть теленка, опираясь на стену с затронутой ногой, вытянутой позади вас, прямо на коленях и пяткой на полу. Или встать на край ступеньки или бордюра и позволить травмированной каблуке опуститься. ref-2, p. 9 ref-1, p. 12, пункт 2 под растяжкой и с. 13, 1-й полный абзац)
Похудеть, изменить действия и укрепить
Для людей с избыточным весом и ожирением с подошвенным фасцитом Американский колледж врачей рекомендует потеря веса в сочетании с растяжкой. Усиление упражнений для теленка и ноги может быть полезно для людей с условно обусловленными заболеваниями. Спортсменам необходимо будет изменить активность, чтобы время травмы исцелялось. Избегайте сильных воздействий, таких как бег и прыжки. Хорошие замены включают в себя велоспорт, гребля и плавание. Подошвенный фасцит часто медленно заживает, но обычно решает в течение года или 2. (ref-2, стр. 7, пара-3 и стр. 15 последний пуля)
(ref-2, стр. 7, таблица-3 и стр. 8, 1-й абзац)
Противовоспалительные лекарственные средства
Согласно докладу американских колледжей, опубликованному в январе 2012 года в «Летописи внутренней медицины», плантарный фасцит исторически лечился с использованием нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен.Однако данные свидетельствуют о том, что подошвенный фасцит является дегенеративным, а не воспалительным. Противовоспалительные препараты могут использоваться на ранних стадиях для лечения острой боли, но больше не рекомендуется для долгосрочного лечения этого состояния. (ref-2, стр. 7, параграф 2)
