Оглавление:
По мере того как волосы растут, он, естественно, выпадает, в то время как новые волосы постоянно производятся. Хотя увеличение выпадения волос может быть результатом болезни, генетики или старения, ваша диета также играет роль в поддержании здоровых волос. Если вы беспокоитесь о выпадении волос из-за плохого питания, проверьте свою диету, чтобы убедиться, что это здоровая сбалансированная диета без внезапных падений потребления калорий и достаточна для белка и железа.
Видео дня
Сбалансированная диета
Диета с диетами или экстремальная потеря веса может привести к выпадению лишних волос, часто возникающим после потери веса, поэтому вы можете не думаю, что эти два связаны. Если вы потеряли более 15 фунтов, вы можете начать увеличивать выпадение волос через 3-6 месяцев после того, как ваш вес исчез. Чтобы помочь стимулировать здоровый рост волос, держите сбалансированную диету, делая при необходимости постепенные, а не внезапные изменения. Избегайте диет, которые исключают целую группу продуктов из вашего плана питания, так как это может значительно уменьшить питательные вещества, необходимые для здорового роста волос. Начните с попытки потерять безопасное количество веса каждую неделю, примерно от 1 до 2 фунтов в неделю, или от 5 до 10 процентов от веса вашего начального веса с постепенным сокращением калорий и регулярными упражнениями.
Ешьте достаточно белка
Белок является ключевым для здоровых волос, и когда ваше тело не получает достаточного количества белка, вы можете испытать потерю волос через 2 - 3 месяца после того, как ваш организм рационал доступный белок. Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы вы ели от 5 до 6 1/2 унций белковой пищи в день, делая по меньшей мере 8 унций в неделю выбором морепродуктов. Различные продукты, включая источники красного мяса и растительного белка, такие как бобы, могут помочь вам достичь сбалансированной диеты.
Get Enough Iron
Железо является важным минералом, который также стимулирует производство здоровой волос, а недостаток железа приведет к выпадению волос. Мясо, морепродукты и бобы являются естественными источниками железа, а также листовой зеленью и целыми зернами. 3-унция порции моллюсков содержит 2. 39 миллиграммов железа, а 1-часовая порция приготовленной чечевицы имеет 3. 3 миллиграмма железа. Это обеспечивает от 13 до 30 процентов и от 18 до 41 процента рекомендованного диетического пособия на железо, соответственно. Железо также помогает при транспортировке кислорода в вашем теле, поскольку это необходимо для производства гемоглобина, важной части ваших красных кровяных телец и миоглобина, двух белков, несущих кислород.
Продукты, богатые витамином C
Получение достаточного количества витамина С также поможет в росте волос, потому что это необходимо для производства коллагена, который сохраняет кожу, волосы и сухожилия здоровыми. Цитрусовые, киви и листовые зелени - все это хороший источник витамина С, с 2-чашечной порцией измельченной капусты, содержащей 160.8 миллиграммов витамина С. Это более 100 процентов рекомендуемого диетического потребления витамина C для всех взрослых, которое составляет от 75 до 120 миллиграммов в день.
