Оглавление:
Возможно, вы не сможете изменить свой рост или цвет лица, но у вас есть большой контроль над своим телом. Можно идти от дряблого к тонированным с регулярными упражнениями, здоровой диетой и большим количеством тяжелой работы. Генетические факторы могут играть определенную роль, и не все люди могут разработать определение строителя тела. Тем не менее, каждый может увеличить свою мышечную массу и проливать жир.
Видео дня
Устранение неровности
Большинство flab вызвано жиром, поэтому избавление от лишнего жира является первым шагом к разорванному телу. Любое упражнение сжигает некоторые калории и просто становится более активным - если вы сидите меньше, парковка дальше от магазинов или игра с собакой - может помочь вам сжигать больше калорий и, следовательно, больше жира в течение дня. Однако, чтобы полностью взорвать жир, вам понадобится регулярная сердечно-сосудистая процедура. Хорошие сердечно-сосудистые упражнения включают в себя такие процедуры, как велоспорт, плавание и бег. Вам нужно будет сжечь 3 500 калорий за каждый фунт, который вы хотите потерять, и сокращение лишних калорий из вашей диеты поможет вам ускорить процедуру сжигания жидкости.
Определение здания
Чтобы создать разорванный вид, вам нужно построить мышцы. В то время как тяжелая атлетика и упражнения могут помочь вам создать определение, упражнения на вес тела, такие как приседания, подтяжки и выпадения также могут помочь. Если вы новичок в силовых тренировках, такая процедура, как йога, может помочь вам медленно развить силу и мягко растянуть мышцы и повысить гибкость.
Сколько упражнений?
Количество упражнений, которые вам понадобятся, зависит от того, сколько веса вам нужно потерять, сколько мышц вы хотите получить и вашего текущего веса. Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум два дня силовой тренировки и 75 минут интенсивной сердечной или 150 минут умеренной сердечной деятельности в неделю для поддержания физической формы и здоровья. Вам, вероятно, придется сделать еще больше, чем это для заметной потери веса, и Клиника Майо указывает, что 300 минут кардио в неделю - более реалистичная цель для снижения веса.
Другие факторы
Это не просто ваша тренировочная процедура, которая влияет на вашу способность разорваться. Меньшие люди сжигают меньше калорий, чем большие люди, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир, так как вы наращиваете мышцы, вы быстрее теряете вес. Поскольку мужчины часто более крупные и мускулистые, чем женщины, они также склонны терять вес и быстрее наращивать мышцы. В то время как здоровая диета может помочь вам сбросить вес, лишение основных питательных веществ, особенно белка, может сделать почти невозможным нахождение мышц. Некоторые состояния здоровья могут также влиять на форму тела, поэтому, если вы обнаружите, что не теряете вес или набираете мышцы, поговорите со своим врачом.
