Оглавление:
Подпрограмма plyometrics является одной из самых больших проблем во всей домашней фитнес-программе P90X. Однако эта тренировка включает в себя много прыжков, которые могут быть очень шумными и жесткими на ваших суставах. Фактически, руководство P90X рекомендует всегда использовать коврик и носить амортизирующие ботинки при выполнении плиометрии - движется, что ваши колени и соседи по-нижнему конечно оценят. Хотя вы не должны пропускать любые тренировки P90X, вы можете изменять, задерживать или заменять подпрограмму plyometrics.
Видео дня
Стоимость пропусков
Плейометрическая процедура служит двум основным целям в P90X. Во-первых, он обеспечивает тренировку нижнего тела посредством сочетания вертикальных прыжков, боковых прыжков и других упражнений с высоким ударом. Однако его основная цель - сердечно-сосудистая тренировка. Исследователи с Американским советом по физическим упражнениям заявили, что плиометрия была выше, чем любая другая тренировка в P90X, когда дело доходило до сердечно-сосудистых нагрузок. Эти два элемента затрудняют проскальзывание без серьезного ограничения вашего прогресса.
Cardio и P90X Lean
Видеоролики и руководство по фитнесу P90X рекомендуют заменять плиометрику рутиной Cardio X, если у вас хронические проблемы с коленом. Фактически, вся программа P90X Lean заменяет все тренировки по плейометрии с помощью Cardio X. Вы также можете использовать рутину Cardio X как временную замену, чтобы повысить уровень вашей пригодности, чтобы завершить процедуру plyometrics позже в программе. Тем не менее, поскольку в рутине Cardio X есть элементы йоги и кенпо-каратэ, вам все равно придется модифицировать ходы, шагая или стоя на своих пальцах, вместо прыжков.
Изменить
Вы можете изменить почти каждое упражнение в подпрограмме plyometrics в соответствии с вашими потребностями. В некоторых упражнениях это предполагает переход вместо прыжков при переходе из стороны в сторону. Примеры включают упражнения, включающие приседания на стойке, воздушные хейсманы, приседания на скачках, скрученные комбо и побеги Мэри Кэтрин. Вы можете изменять другие ходы, заменяя вертикальный прыжок, поднимаясь до ваших пальцев ног, например, в прыжках с приседами, приседаниях и прыжках.
Slow Down
Если вы чувствуете себя подавленным, делая активную 60-90-минутную тренировку каждый день и просто нуждаетесь в перерыве, вы можете просто задержать процедуру plyometrics. На самом деле, в Руководстве по фитнесу P90X вы можете занять до двух раз больше времени для завершения фазы. Вы также можете выполнять дополнительные или расширенные перерывы в рамках каждой тренировки. Идите более медленными темпами или делайте меньше повторений каждого упражнения. В качестве прыгающих коленных тачек, прыжков в прыжках и прыжков с рок-звезды трудно модифицировать, эти удары с большим ударом - это отличные времена для отдыха или замедления.
