Оглавление:
Изюминка отруби - популярный продукт для завтрака, который представляет собой комбинацию цельных хлопьев пшеницы и изюма. Изюминка отруби высока в волокне, с низким содержанием жира и обеспечивает около 190 калорий для 1-часового обслуживания. В исследовании, посвященном проблеме «Диабетология» за 2006 год, говорится, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира лучше всего подходит для постоянной потери веса. Таким образом, изюм отруби может быть частью здоровой диеты, способствующей потере веса.
Видео дня
Волоконно
Отруби из изюма отруби обеспечивают около 7 г волокна за порцию. Комбинация цельных хлопьев пшеничной муки и изюма делает этот хлебный злак богатым источником клетчатки. Волокно выгодно для потери веса, потому что, как указывает клиника Майо, продукты с высоким содержанием клетчатки занимают больше времени, чтобы переваривать. Это полезно, потому что продукты с высоким содержанием клетчатки могут увеличить насыщенность, заставляя вас чувствовать себя полнее дольше. Продукты с высоким содержанием клетчатки также помогают сохранить стабильный уровень сахара в крови и избежать всплесков в сахаре крови, что может привести к перееданию.
Завтрак
Питание завтрака может снизить риск ожирения и уменьшить соблазны для переедания позже в тот же день. Согласно исследованию 2010 года в «Международном журнале ожирения», пропущенный завтрак не только повышает риск ожирения, но также делает вас уязвимым для плохого социального функционирования, плохого психического состояния и общего состояния здоровья. Выбирайте продукты для завтрака, такие как отруби из изюма, с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, чтобы начать выходной день. Добавьте белок, такой как обезжиренное молоко, 1% молока или молочную альтернативу, и фрукты, такие как половина банана для вырезания, чтобы сбалансированная еда.
Разнообразие
Изюминка отруби может быть частью плана здоровой еды, но все комбинированные варианты пищи в течение дня необходимо учитывать для потери веса. Для потери веса должен произойти дефицит калорий. Утром изюм из раиса с утра, но с высококалорийными продуктами остальная часть дня не поможет потерять вес. Ешьте множество цельных зерен, бедных белков, свежих фруктов и овощей в течение дня для здоровой сбалансированной диеты для снижения веса.
Контроль порции
Имейте в виду, что в большинстве чашках для зерновых содержится более 1-часовая порция, а заливка порции дважды или даже три раза 1 чашка может быть очень простой. Измерить 1 чашку злаков и познакомиться с тем, что это похоже в миске. Если вы едите более 1 чашки, учтите лишние калории на еду и отрегулируйте потребление калорий в остальное время дня соответственно для целей потери веса.
Булочки из отруби из отрубей считаются здоровым выбором для завтрака или закуски. Коммерчески изготовленные кексы печально известны высоким содержанием калорий, добавлены сахара и нездоровые жиры. Выбор изюма из отрубей из отрубей над булочкой избавит лишние калории от лишних сахаров и жиров.
Антиокислитель
Цельные зерновые злаки, такие как отруби из изюма, содержат высокий уровень антиоксидантов, называемых полифенолами, согласно исследованиям, возглавляемым Джо Винсоном, Ph.D., из Университета Скрантона. Эти полифенолы важны для удаления вредных свободных радикалов, которые вызывают повреждение клеток в организме. Винсон также указывает, что изюм отруби имеет самое большое количество антиоксидантов на порцию цельного зерна из-за изюма. Антиоксиданты могут помочь сыграть свою роль в потере веса за счет снижения резистентности к инсулину и улучшения чувствительности к инсулину, предлагая исследования из Эндокринного общества.
