Можете ли вы похудеть с боксами?

Кикбоксеры стройные, аккуратные и мускулистые. Чемпион мира по кикбоксингу Билл Пэкер отмечает, что из-за весовых классов кикбоксеры часто имеют идеальные проценты жировых отложений. Но кикбоксинг - эффективная техника потери веса для обычных людей?

Видео дня

Деятельность по кикбоксингу

Типичный класс кикбоксинга включает в себя сердечно-сосудистую разминку, гимнастику, ударную работу, ударные работы, упражнения на позицию и движение, спарринг на ринге и сердечно-сосудистую систему, часто включает тренировку растяжения и сопротивления.

Различные стили кикбоксинга

По словам тренера по фитнесу Бен Кона, классы кикбоксинга существуют для людей, которые хотят заниматься самообороной. Тренажеры и клубы здоровья также часто включают в себя класс кардио-кикбоксинга в своем групповом фитнес-расписании. Занятия по самообороне кикбоксинга часто делают меньше внимания на физическом обучении, в то время как классы кардио-кикбоксинга уделяют больше внимания аспекту упражнений по кикбоксингу.

Кикбоксинг и потеря веса

Обучение кикбоксингу может помочь вам сбросить вес двумя способами. Кикбоксинг сжигает калории, как и любое другое упражнение. Поскольку потеря веса - это вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы принимаете, это поможет вам установить дефицит калорий, который вам нужен, чтобы похудеть. Во-вторых, тренировочный аспект тренировки и кикбоксинг-инструменты будут наращивать мышцы. Согласно Гарвардскому медицинскому писателю Уолтеру Уиллетту, чем больше мышечная масса тела, тем больше калорий, необходимых ему для выполнения любой деятельности, даже сон. Поскольку обучение кикбоксингу создает вашу мышечную массу, оно повышает ваш метаболизм и толкает ваше тело, чтобы похудеть еще быстрее.

Обучение адъюнкту

Большинство тренеров по кикбоксингу поощряют спортсменов тренироваться за пределами класса. Это обучение обычно включает в себя повышение веса, практикующие методы и сердечно-сосудистую систему. Хотя это и не входит в класс, все три из этих действий могут помочь вам сбросить вес. На самом деле сочетание тренировки веса и сердечно-сосудистых тренировок является одним из ключевых компонентов успешной программы Билла Филлипа «Тело для жизни».

Продовольственная проблема

Одна из проблем потери веса с помощью кикбоксинга обсуждается в книге Гэри Таубеса «Хорошие калории, плохие калории». Таубс приводит исследования, свидетельствующие о том, что многие люди, которые работают, чтобы похудеть, обнаруживают, что их аппетиты увеличиваются в соответствии с их дополнительной нагрузкой на упражнения. Для достижения наилучших результатов в кикбоксингу или любой другой программе упражнений на потерю веса вы должны следить за своей диетой, чтобы избежать этой проблемы.

Сжигаемые калории

Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности тренировки и вашего текущего веса. По словам ресурса счетчика калорий в Harvard Health, 185-фунтовый спортсмен сгорит примерно 444 калории за 30 минут кикбоксинга.Сравните это с энергичным бегом на 488 калорий за 30 минут, или 444 калории для плавания.